Кикбоксинг

Вот уже пару, тройку десятилетий мы восхищаемся, глядя в телевизор, как Брюс Ли, Чак Норис и Джеки Чан мастерски расправляются с кучей плохих парней, которые по разным причинам себя переоценивают.

Но в данной теме нас интересуют не уроки педагогики, а боевые единоборства, которые демонстрируются в этих фильмах, как способ поддержания хорошей спортивной формы. Одним из наиболее успешно себя зарекомендовавших видов спорта является кикбоксинг, который представляет собой гибрид бокса и каратэ или тэйквондо, где производятся удары руками и ногами.

Кикбоксинг. Прямой удар ногой

Кикбоксинг способен ускорить сердечный ритм ничуть не меньше, чем бег или прыжки со скакалкой.

Коротко о главном:

Полностью весь арсенал боевых приемов в кикбоксинге производится из позиции, которая называется "боевой стойкой". "Боевая стойка" выглядит следующим образом:

  1. одна из ваших ног (в зависимости левша вы или правша) должна быть расположена впереди, а другая сзади. Если передняя нога правая, то стойка называется правосторонней, если наоборот передняя нога левая, то стойка называется левосторонней;
  2. расстояние между ногами должно быть равно ширине плеч;
  3. носки ног направлены вперед;
  4. кисти рук сжаты в кулаки.

Ваша рука, находящаяся с противоположной стороны выставленной вперед ноги, согнута и прикрывает корпус, а кулак закрывает подбородок. Вторая рука должны быть согнута, находиться на уровне лица и выступать вперед. Локти опущены вниз (Рис. 1).

Кикбоксинг. Боевая стойка
Рис. 1 - Боевая стойка

Благодаря "боевой стойке" Вы можете смело и быстро наносить следующие удары.

Удары руками

Джеб - прямой удар. Является самым быстрым ударом в арсенале ударника. Вы можете наносить его в разных вариациях, как одиночным ударом, так и в сериях или комбинируя с другими ударами. В поединке джеб используется как удар, направленный для отвлечения внимания соперника перед основным, тяжелым ударом. Нанося противнику джеб, можно выбрать в качестве цели туловище или лицо.
Бьется передней рукой в виде быстрого её разгибания и сгибания обратно, при этом масса тела переносится на переднюю ногу и после его завершения возвращается в исходное положение (Рис. 2).

Кикбоксинг. Джеб
Рис. 2 - Джеб

Кросс - прямой удар, наносится дальней рукой. Мощный удар, в которой вкладывается масса тела путем закручивания плеч, корпуса и тазобедренного сустава в сторону удара. Дальняя нога в момент удара встает на носок, чтобы помочь Вам закрутить корпус и наполнить удар максимальным зарядом энергии и бодрости(Рис. 3)!

Кикбоксинг. Кросс
Рис. 3 - Кросс

Апперкот - дословно "удар снизу вверх". Удар направлен на поражение цели, которая находится выше вас, или для того чтобы заставить согнувшегося противника поднять голову вверх. Для его нанесения встаньте в "боевую стойку" и нанесите короткий удар снизу вверх так чтобы его траектория шла от вашего первоначального положения (от головы) проходила через голову противника и выходила сверху (как ось через глобус). Кисть руки развернута на вас, и вес тела балансирует с ноги на ногу. Так же необходимо закручивать плечи и таз в момент удара (Рис. 4).

Кикбоксинг. Апперкот
Рис. 4 - Апперкот

Хук - боковой удар. Технически сложный прием. Из состояния боевой стойки необходимо ударить воображаемого соперника в его боковую часть так чтобы на момент исполнения удара рука выполнила сгиб в 90 градусов и была параллельна полу. Вес тела переносится с ноги на ногу, в зависимости от того какой рукой наносится сам удар.
При правильном исполнении, становится грозным оружием в руках спортсмена (Рис. 5).

Кикбоксинг. Хук
Рис. 5 - Хук

Удары ногами

Прямой удар. Встаньте в "боевую стойку". Поднимите переднюю ногу, согнув её в колене и тазобедренном суставе. Высоко поднимите колено (его можно использовать как прицел) и резко вытолкните бедро вперед, вложив в него всю свою энергию. При выполнении удара пальцы ног необходимо оттянуть назад в целях избегания травмы. И встаньте обратно в стойку (Рис. 6).

Прямой удар ногой

Рис. 6 - Прямой удар

Встречный удар. Встаньте в "боевую стойку". Начните подъем передней ноги для нанесения удара и разверните опорную ногу так, чтобы пятка наносящей удар ноги указывала на цель. Одновременно с этим поверните туловище и поднимите согнутую в коленном суставе ногу настолько, как вам позволяет это сделать растяжка. Она должна находиться перпендикулярно туловищу. Во время удара, разверните бедро, для возможности выполнения удара в горизонтальной плоскости. Несмотря на то, что в момент удара вы достаточно удалены от противника, не отводите от него глаз.
Теперь наносите удар пяткой; она должна быть выше уровня пальцев, это позволит увеличить силу удара. После завершения приема быстро вернитесь в стойку (Рис. 7).

Кикбоксинг. Встречный удар
Рис. 7 - Встречный удар

Можно нанести еще и встречный удар с разворота, для этого разверните голову туловище и таз так, чтобы соперник попал в ваше поле зрения, и после этого вытолкните ногу точно в цель, так же как и при встречном ударе. Удар получится быстрей, если будет производиться дальней от соперника ногой (Рис. 8).

Кикбоксинг. Встречный удар с разворота

Рис. 8 - Встречный удар с разворота

Боковой удар. Один из самых эффективных ударов. Встаньте в стойку, высоко поднимите согнутую в колене дальнюю ногу и разверните корпус так, чтобы нога была параллельна полу (для удара по корпусу). При приближении ноги к противнику, она выпрямляется. Этот момент придаст удару хлесткость, скорость и тяжесть. Удар передней ногой выполняется тем же самым образом, в этом случае совершается "подшаг". То есть на место "передней" ноги быстро встает "задняя" и после этого наносится удар передней ногой. После завершения удара, ноги тем же путем возвращаются обратно (Рис. 8).

Кикбоксинг. Боковой удар

Рис. 9 - Боковой удар

Занятия кикбоксингом, помимо здорого тела и хороших кардиопоказателей, помогут Вам уверенней чувствовать себя в затруднительных жизненных ситуациях, от которых не застрахован никто.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить