50 советов для идеального пресса

50 советов для идеального пресса.

1. Доверяйте лишь реальным фактам

В процессе сжигания жира нет ничего сверхъестественного. Вам необходимо соблюдать диету. Другими словами, следите за тем, что вы пьете и потребляете в пищу при необходимости ограничивать себя. Если вы потребляете пиши больше чем тратите, то логичным будет набор жира. Вам необходимо твердо осознать это правило, в противном случае вы неизбежно потерпите фиаско.

2. Увеличение или поддержка мышечной массы

Занимайтесь с отягощениями. Мускулатура – это метаболически активная материя, ей необходимы калории. Чем развитей у вас мускулатура, тем потребность в калориях выше, следовательно, тем чаще и больше вы можете есть и при этом терять жир.

3. Прибегайте к аэробной нагрузке

45 минут тренировки на беговой дорожке или степпере с частотой сердечных сокращений в 65-70% от наивысшего потребления кислорода поспособствуют в сжигании примерно 500 ккал и увеличить сжигание жира.

4. Составьте график питания

Рассчитайте, сколько калорий вам необходимо получать в день, в зависимости от уровня активности, сухой мышечной массы и так далее. Разделите это необходимое количество калорий на необходимое вам количество приемов еды. Разработав меню, придерживайтесь его!

5. Будьте сильным!

Выработайте в себе силу воли – только вам под силу контролировать свое питание. Кто победит – вы или торт? Остановитесь на том, что входит в вашу диету – и обойдитесь без самообмана!

6. Визуализируйте свой конечный результат

Поглядите в зеркало и представьте, как вы будите выглядеть спустя 6-7 недель - подтянутый, сильный, стройный, здоровый… Все зависит от вас.

7. Избегайте холодильника

Искорените привычку шастать по дому и каждый раз изучать содержимое холодильника. Время взрослеть! Кстати, там ведь только диетическая еда ?!

идеальный пресс

8. Разместите свою фотографию на холодильник

Всегда, открывая холодильник вы будете мотивироваться вести себя должным образом.

9. Разместите свою фотографию на холодильник, жирного и беспомощного

Во всяком случае вы испортите себе аппетит.

10. Не кушайте перед сном

В период сна организму не нужно много калорий, а лишним калориям необходимо где-то храниться. Должно пройти минимум два часа между приемом пищи и сном.

11. Ешьте часто, но мало

Промежуток между приемами еды должен составлять не более трех часов. Регулярные приемы пищи предотвращают сильный голод и поддерживают ваш энергетический уровень.

12. На протяжении дня принимайте углеводы с низким гликемическим индексом

Углеводы, перевариваемые медленно, такие как макаронные изделия, бобы, будут стимулировать поддержку постоянного уровня сахара в крови. Содержащиеся в некоторых видах фруктов или соках, сахара вызывают весьма большие колебания инсулина. А это ведет к усиленному откладыванию жира. В добавок, вы продолжите ощущать чувство голода и следовательно больше съедите.

13. Не садитесь за стол сильно проголодавшимся

Вы можете принять не одну сотню лишних калорий, если безответственно подойти к приему пищи. Если вы чувствуете, что голодны и съесть слона особой проблемы не составит, начните с низкокалорийного хлебца. Некоторое время займет его пережевывание. И этого хватит, чтобы частично утолить голод. С помощью этого вы не будите набрасываться на еду как в средних веках.

14. Употребление специальных пищевых добавок для сжигания жиров

Многие научные исследования показывают, что термогенные препараты способствуют сжиганию большего количества жира и не принести ущерба сухой массе, при этом притупляя аппетит и увеличивая энергетический уровень.

15. Принимайте пищу, богатую клетчаткой

Овощи, салаты и т.д. наполняют желудок, чистят кишечник и имеют минимальное количество калорий.

16. Исключите жирную пищу

Не больше 20% калорий, включенных в каждый из приемов пищи, должны поступать из жира. Как это рассчитать? (см пункт 17)

17. Изучайте этикетки продуктов

Громадное число сахаров может быть замаскированными за надписями « на 99% диетический», «легкий» и так далее… Сахара должны быть указанны отдельно от всех углеводов, а также должно быть написано количество жира в каждой из порций. Замечательно, если на этикетке указанна информация, основанная на весе нетто, а не калориях. В сможете это без проблем рассчитать, в одном грамме жира содержится 9 калорий.

журнал питания

18. Заведите себе журнал питания

Записывайте туда информацию о том, что вы пьете и едите, считайте калории. Это самый лучший способ быть в курсе того, что вы находитесь в пределах своей нормы.

19. Забудьте о фаст-фуде

Картошечка и биг маки – это все то что уничтожит всю вашу диету. Если вы находитесь постоянно с теми, кто не представляет свою жизнь без чипсов и сухариков, то смотрите 1-й пункт!

20. Не ходите в магазин голодным

В противном случае в вашем холодильнике может оказаться куча красивых, но ненужных продуктов. Составьте список и четко ему следуйте.

21. Не ходите за продуктами в магазин с очень большим выбором продуктов

В этих шоколадках содержится стооолько жиров и сахаров! Разве вы ограничитесь им одним ?

22. При готовке еды, рассчитанной больше чем на одну персону, вы можете подать приправу отдельно

Если вы знаете размер своей порции, то добавьте приправу уже непосредственно за столом.

23. Ненужно строить догадки

Сначала все точно взвесьте и измерьте. Какое количество калорий в этой огромной тарелке? Одна моя подруга съела пару таких тарелок и считала что все ей съеденное это вполне нормально. Я взвесил ее порцию и обескуражил тем, что там содержится 800 ккал. Не включая молока! Однозначно, это не есть хорошо.

24. Избегайте кухни

Покушали, помыли посуду и «сливайтесь» с кухни.

25. Не верьте рекламе

Во время рекламы сходите попить воды, позвонить родителям и т.п. По достаточно ясной причине, производители продуктов питания регулярно выпускают в продажу новые продукты и активно их рекламируют.

26. Расскажите окружающим, что вы на диете

В этом случае вы можете, возможно, на поддержку родственников и друзей.

27. Не слишком удаляйтесь от зеркала

В моменты спада мотивации, снимите футболку и подойдите к зеркалу при хорошем освещении. Самым строгим критиком для себя должны быть вы сами. Неважно как вы выглядите, хорошо или плохо – оценив себя в зеркале, вы вряд ли побежите к холодильнику.

28. Мотивируйте себя

Хорошее настроение - залог успеха. Сделав упражнение скажите себе «Ты молодец»,и вы увидите как на глазах ваше отношение к себе, к еде и ко всему окружающему станет меняться.

29. Поваром быть!

Готовить лучше самому и с запасом. Намного вкусней, полезней и экономней брать домашнюю еду на работу, а не питаться полуфабрикатами.

30. Избегайте экзотических диет

Если они и приносят результат, то только кратковременный. Самый верный путь избавиться от жира очевиден, как дважды два четыре.

31. Не гнобите себя

Если вы не выдержали и нарушили диету, вернитесь к ней назад с того места, где она прервалась. Вы не можете восполнить это голоданием и чрезмерными аэробными нагрузками.

32. Периодически расслабляйтесь

Регулярная диета может поспособствовать тому, что ваша «крыша» тронется. Позвольте себе, раз в неделю, скушать пиццу в теплой компании или что-то в этом духе. Только самое главное чтобы вы раз в неделю не баловали себя «нормальной пищей», иначе на результат не надейтесь.

33. Используйте специи и пейте зеленый чай

Красный, кайенский или перец чили не только насыщают вкусовые качества ваших блюд без лишних калорий, но и, как утверждают ученые, оказывают термогенный эффект, способствующий ускоренному сжиганию жиров.

зеленый чай

34. Не берите с собой мелочь. На прогулку на легке!

Если Вы решили просто прогуляться, то лучше оставьте кошелёк дома, чтобы не было соблазна купить мороженое, пироженое или элементарно попить газировки.

35. Не сидите в одиночестве

Одиночество губительно, следует чаще общаться с людьми, вас это насытит интеллектуально, морально и поможет скоротать время до следующего приёма пищи.

36. Общайтесь с людьми, разделяющими ваши интересы

Идти к своей цели веселее в компании, старайтесь общаться с единомышленниками, вам будет проще в таких условиях справиться с тоской по еде, которой как вам на секунду может показаться на секунду, так не хватает.

37. Замеряйте свои показатели хотя бы раз в неделю

Расхождения в диапазоне 0,5-1 кг вполне нормальны в течении дня. Результат за неделю может показать ваш реальный прогресс и то, как полезна поддерживаемая вами диета.

замеряйте показатели

38. Перед началом диеты, сфотографируйтесь

У Вас должно быть расписание, тренировок, приёмов пищи и т.д., следует добавить ещё один пункт, а именно свое фото без одежды, до начала всех занятий и диет. Не отчаивайтесь если ваше тело не в той форме, которую вы хотите, тренируйтесь, и впереди вас ждёт сюрприз!!

39. Старайтесь выглядеть лучше

Если вы напоминаете человека чья любимая сумка – это пакет из «Ашана», забудьте об этом. Цитируя Фернандо Ламанса, “если вы выглядите отлично, то и чувствуете себя отлично” – исходя из этого, если вы уверены в своей внешности, то и больше шансов не загубить диету.

40. Помните о первых блюдах

В Вашем рационе первые блюда теперь обязательны. Суп - это на 80% вода, а что мы знаем о воде? Правильно в воде нет калорий, таким образом заменив одно ваше блюдо на суп, вы значительно сократите количество употребляемых вами калорий и поможете работе желудка.

41. Посещая рестораны, вносите свои изменения

Блюда в ресторанном меня зачастую сопровождаются жирным гарниром, подобно картофелю-фри или картофельного салата. Скажите официанту, чтобы эту часть заполнили фруктами, нежирным творогом или обычным вареным картофелем. Так же можете заказать и отдельные продукты из меню.

42. Просите заправки и соусы отдельно от блюда

Даже с первого взгляда безобидные соусы сумеют поместить в себя громадное количество калорий. Обмакнув вилку в соусе перед тем, как поместить на нее еду, вы добавите яркий вкус пище, без опасных калорий.

43. Готовьте коктейли

Вы начинает ощущать чувство голода между приемами пищи? Попробуйте приготовить себе вкусный коктейль в низким содержанием углеводов и большим количеством белков.

44. Не пропускайте время приемов пищи

Принимайте пищу строго по плану, иначе вы рискуете обречь свою диету на неудачу. Пропуская или намеренно голодая, вы вынудите организм замедлить обмен веществ, дабы сохранить энергию. Он начнёт избавление от метаболически активных тканей, а ими являются Мышцы, которые мы так упорно прорабатываем. Да и голодая всегда помни, что можно сорваться и опустошить тот большой «шкаф» что на кухне!

45. Творческий подход в приготовлении пищи

Для того, чтобы питание не наскучило быстро, стоит подойти к нему с творческим настроением! Таким образом, можно даже приготовить пиццу, но необычную, а естественно диетическую, тоненькая пита, свежие помидоры, нежирная моцарелла и зелень – отличный рецепт!

46. Не сидите на месте

Занимайте себя, хобби и множество других разных вариантов досуга. Ведь если у вас имеется свободная минута, то вероятно, вас обязательно посетит желание нарушить режим.

47. Вечер – самое не подходящее время для еды

Самым тревожным временем для продолжения диеты является вечер, кому не хочется смотря любимую передачу или читая книгу перекусить чем-то мало для себя полезным. Для таких случаев необходимо пополнять холодильник низкокалорийными продуктами. Сделать легкий салатик или обойтись стаканом кефира.

48. Держите в холодильнике наполовину готовые продукты

Лучше сводить время приготовления пищи до минимума, так например, заранее приготовив рис, филе курицы или ломтики стейка нежирного вы не нахватаетесь лишней пищи, находясь в процессе готовки на кухне, да и вообще сэкономите кучу времени.

49. Попробуйте приготовить жиле без сахара, в качестве десерта

Легкое в приготовлении и подходящие диете низкокалорийное желе без сахара, может превратиться в приятное добавление к рациону в виде десерта.

пищевые добавки

50. Используйте пищевые добавки

Я употребляю и советую своим друзьям такие добавки, как заменитель пищи на базе сывороточного протеина, глютамин и хороший мультивитаминный и мультиминеральный препарат, обогащенный антиоксидантами. Это весьма важно, так как соблюдение диеты повышает сжигание жира и образование свободных радикалов.

У вас непременно получится!


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить