7 способов увеличить ваш метаболизм


1: Ешьте часто
Частое потребление пищи влияет на общий обмен веществ. Каждый раз когда вы едите, метаболический двигатель тела слегка возрастает. Следовательно, если вы едите шесть раз в день, вы будете испытывать шесть метаболических скачков в день, а не только три, если вы едите только три раза в день. Это очень эффективная стратегия диеты, без того чтобы резко сократить калории, вы просто те же калории потребляете чаще, чтобы привыкнуть топливу  и телесным процессам, такие как восстановление мышц и рост. Для большого толчка в метаболизме, разбивайте рацион в 6-8 небольших приемов пищи в день, разделенных на 2-3 часа.

2: Ешьте больше белка
Питательный белок непосредственно повышает ваш метаболизм. Это потому что организм сжигает больше калорий при обработке белка, чем он сжигает обрабатывая углеводы или жиры. Следовательно, каждый потребляя пищу с высоким содержанием белка дает вам толчок в сжигании калорий. Белки также строят мышечную массу, ключевую роль в повышении и поддержании высокой скорости обмена веществ. Каждый килограмм мышц сжигает около 6 калорий в день, чтобы поддерживать себя. Так что будьте уверены, что в большинстве блюд вы получите по крайней мере 30 граммов белка и в общей меньшей мере 1,5 грамма белка на килограмм веса тела в день. Ваши основные источники белка должны быть постное мясо (курица, стейк, грудка индейки, рыба), яичные белки, протеин и нежирный творог.

3: Интервал кардио нагрузок
Интервальный тренинг является методом для развития сердечно-сосудистой системы, которая меняется с очень интенсивных периодов работы к периодам с более низкой интенсивностью сессий, в которых можно восстанавливаться. Интервалы не только помогут вам сжигать больше калорий, чем сессии запланированные на постоянной медленной до умеренной интенсивности, но интервал кардио тренировок также держит метаболизм на более высокой скорости в течение более длительного периода после занятий, результаты после которого в целом показывают большей сожженных калорий за одно и тоже время. После аэробных упражнений, ваш уровень метаболизма остается повышенным в течение от 60 минут до 12 часов, в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки. На вашей сессии тренировки попробуйте рассчитать соотношение примерно 1:1 от интенсивных к умеренным интервалам. Например, в спринте на минуту, ходить минуту и затем это повторить.

4: Оживите ваши блюда
Иногда увеличить потенциал сжигания жира вашего тела легко осуществить с помощью добавления определенных специй в вашу еду. Пряные продукты, такие как чили и перец содержат  химические соединения называются капсаицин, который приводит в действие ваш метаболизм. Капсаицин временно стимулирует организм вырабатывать больше гормонов стресса, таких как адреналин, ускоряя обмен веществ и тем самым увеличивая вашу способность сжигать калории. Он также помогает значительно снизить голод и таким образом ваша снижается калорийность питания. Эффект, скорее всего временный, но если вы едите острую пищу часто, преимущества будут суммироваться. Для быстрого повышения обмена веществ, оживите ваши блюда с перцем халапеньо и красным перецем.

5: Пейте воду
Для поддержания энергии сжигания веществ нужна вода, чтобы эффективно работать и обработать калори. Если вы даже слегка обезвожены, ваш метаболизм может замедлиться. Немецкое исследование показало, что когда испытуемые выпили около 2 стаканов холодной воды, интенсивность обмена веществ увеличилась на 30% больше чем за час до этого. Вода также наполняет вас, ваш аппетит, очищает ваш организм и избавляет его от шлаков. Чтобы избежать обезвоживания, пейте 2 стакана холодной воды между приемами пищи, чтобы сохранить ваш метаболизм высоким. Пейте воду регулярно и убедитесь, что вы потребляете по крайней мере 1,5-2 литра воды в день.

6: Выпейте чашку-две кофе
Кофеин является наиболее популярных стимуляторов в мире, встречаются почти в каждом термогенный добавки на рынке. Исследования показали, что кофеин может ускорить обмен веществ примерно на 10 процентов в человеке и от 20 до 30 процентов у женщин. Взятый в правильной дозировке, кофеин может увеличить уровень метаболизма в течение нескольких часов и помогает увеличить окисление жиров, оба из которых увеличить потерю жира. Взятые перед тренировкой кофеин повышает аэробную производительность и выносливость, что приводит к большему увеличению метаболической скорости. Выпейте большую чашку черного кофе утром и перед пробежкой.

7: Спите крепко
Лишение сна увеличивает голод и влияет на обмен веществ в организме. Это вызывает стимулирование аппетита и приводит к вялому обмену веществ. Это потому, что когда вы спите меньше чем нужно вы теряете большое количество лептина и грелина, гормонов, которые регулируют использование энергии и аппетит. Недостаток сна также может забрать вашу энергию, которая означает что вы меньше будите двигаться. Убедитесь, что вы получаете восемь часов или более для сна каждую ночь.

7 способов увеличить ваш метаболизм

7 способов увеличить ваш метаболизм


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить