Отдых и питание

Дело в том, что природа, как писал однажды Гарри Паскаль, не любит, чтобы ей помыкали. Если ваш организм получил нужную нагрузку, то ему хватит — и точка. Возможно, вы думаете, что для достижения больших результатов вам следует увеличить время пребывания в зале и выполнять еще 3–4 упражнения.

отдых и питание

В реалии же это может только уничтожить все ваши шансы добиться вообще каких-либо успехов. Помните, что тренинг с отягощениями сам по себе не строит мышцы. Он только разрушает их. А то, что заставляет организм строить мышцы — это идущие в след за тренировкой отдых и питание. Возможно, после хорошего тренинга вы чувствуете, что можете поработать еще. Именно так вы и должны ощущать себя. Если вы ощущаете себя совершенно разбитыми физически через несколько часов и даже несколько дней, значит, вы перетренировались.

Мы никогда не находили ни один фактор, подтверждающий, что для хорошей тренировки для всего тела нужно более 1,5 часов. Более сильным людям требуется большее отягощение, а не более продолжительные тренировки. Когда вы достаточно нагрузили мышечные ткани, вам следует отдыхать, хорошо питаться, сохранять спокойное состояние мыслей и вести полноценный образ жизни. (Мы глубоко верим, что тот, кто ведет здоровый, полноценный образ жизни, получает от тренинга гораздо больше, чем фанатик, живущий только ради еще одного сантиметра мышц груди или сожженной сотни калорий).

правильное питание

Известный исследователь Боб Хоффман указал на то, что привычки в питании различны для разных наций, но, несмотря на это, выдающиеся спортсмены есть среди представителей всех наций. Задача заключается в том, чтобы найти то, что подходит конкретно вам. Это не значит, что вам следует питаться бутербродами потому, что вам так нравится. Это означает, что вы должны выбрать качественные продукты, которые соответствуют вашему вкусу, и приготовить их так, как вам хочется. Хорошо известно, что применение пищевых добавок тоже приносит пользу. Необходимы высокобелковые концентраты, витаминно-минеральные комплексы, «гейнеры», возможно — дополнительно витамины С и Е. Кроме того, женщинам часто рекомендуется принимать кальций. Но все же хорошее питание — это самое главное.

Хороший отдых состоит из сна и правильной релаксации. Мощные, хорошо сложенные атлеты в лучшей форме, как правило, мягкие и доброжелательные. Это не просто совпадение.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить