Восстановление на работе: что есть на вашем столе?

Восстановление на работе: что есть на вашем столе?

Ваша привычка заниматься в тренажерном зале, прежде чем отправиться на работу, является плюсом. С вашим усердным трудом и кипящим метаболизмом, вы вполне можете добиться успеха. Несмотря на привычку много потеть перед рассветом, если вы не думаете о стратегии восстановления, то вы не сможете достичь ваших целей так быстро и эффективно, как могли бы.

Если вы работаете в офисе, у вас гораздо больше шансов сделать полное восстановление, потому что вы сможете отдохнуть остаток дня. Люди, которые имеют более активную работу, могут иметь проблему отдыха от интенсивной нагрузки.

Неважно, где вы восстанавливаетесь, еда и питье могут сделать все различие в предоставлении мышцам инструментов и топлива для ремонта и восстановления. Это не то, что вы могли бы не принимать всерьез.

Обеспокоены,что ваша офисная  диета не помогает вам? Не переживайте. У нас есть ответы прямо здесь.

После тренировки

Сразу после тренировки, мышцы являются наиболее чувствительными к принятию питательных веществ. Если вы не употребляете пищу  после того, как вы тренируетесь, ваши мышцы будут оставаться разбитыми дольше. После того как вы выходите из тренажерного зала, надо есть простые углеводы и высококачественный белок. Лучше, как правило, сывороточный изолят или сыворотка / казеин сочетаются с некоторой формой порошков углеводов, как восковой кукурузы или мальтодекстрин. Некоторые люди хотели бы иметь пищу с реальным белком, поэтому поедание  каши или бублика работают отлично. Пока вы не страдаете от проблем глюкозы в крови, старайтесь держать углеводы в норме. Ваша цель - получить небольшой всплеск инсулина, чтобы помочь ввести глюкозы в мышечные клетки.

питание после тренировки

Ешьте еду или обойдитесь без еды в течение 30-60 минут после окончания тренировки. Это означает, что если вы оставите тренажерный зал и побежите сломя голову на работу, вам возможно, придется есть по дороге. Если ваш тренажерный зал находится недалеко от своего рабочего места, попытайтесь встряхнуться и схватить бублик, когда вы туда будете добираться.

Не стесняйтесь добавлять некоторое оживление на основе дополнения к вашему питанию. Глютамин, креатин, ВСАА являются хорошим выбором. После тренировки их употребление может увеличить скорость вашего восстановления.

Рано утром

Когда наступает  утро, следите за вашей едой после тренировки или не идите на существенное, длительное употребление пищи.

Выберите комплекс углеводов и некоторые качества белков. Старайтесь, чтобы не было жира на картинке, потому что вы все еще в анаболическом окне. Попробуйте что-нибудь вроде чашки коричневого риса или филе белой рыбы. Если это не привлекательно для вас утром, возьмите немного овсянки с обезжиренным греческим йогуртом.

овсянка с утра

Вы можете также извлечь выгоду с короткой прогулки или просто от нескольких лучов света. Это поможет улучшить кровообращение  и сохранить ваши мышцы в спокойствие. Во время отдыха, чтобы обеспечить хорошее восстановление, многие люди считают, что если они останутся полностью сидячими на оставшуюся часть дня, они поборят некоторые довольно серьезные боли в мышцах на следующий день.

Обед

На обед нужно есть что-то легкое, и он должен включать в себе все три макроэлемента. Если включить жиры, они помогут уравновесить углеводы и держать сахар в крови стабилизированным.

Если ваша цель состоит в потере жира, можно удалить сложные углеводы в этой точке и есть только постные белки, полезные жиры, и овощи для остальной части вашей еды.

Вот пара простых блюд: блюдо с цыпленком-гриль, нарезанными кубиками овощей, немного политым оливковым маслом и перемешанным со всем завёрнутом в пшеничный лаваш. Если вы снижаете  углеводы, то жареный лосось с салатом из шпината и свежими ягодами в самый раз.

Середина дня

Бывает, что в середине дня случается заметный упадок сил. Вместо того, чтобы сутулиться в кресле и вяло играть в тетрис, раздобудьте пищу для энергии и восстановления. Это может показаться очевидным, но я хочу сказать, что в любом случае кофе не заменит хорошую диету». Вы знаете, кто вы!

Как обычно, белки это лучшее. Если у вас есть место для углеводов, возьмите фрукты. Если вы этого не сделаете, есть миндаль, авокадо, или другие здоровые жиры.

Если у вас сегодня с питанием напряжённый день, убедитесь, что вы, по крайней мере, получаете протеиновый коктейль. Казеин является хорошим выбором, потому что он будет растворяться медленно и даст вам постоянный поток аминокислот в течение более длительного периода времени. Консервированный тунец, или банан или яблоко с некоторым количеством арахисового масла отлично подойдут.

Ночь

Даже если вы можете, наконец, расслабиться на диване, это не причина, чтобы перестать кормить ваше тело питательными веществами. Запланируйте время для здорового ужина и следуйте этому плану . Если вы слишком устали, чтобы готовить, когда вы вернетесь домой, предварительно приготовьте еду на выходных, таким образом вы избавитесь от готовки в рабочие дни и не будете искать оправдание своей лени.

Помните, что тренировки являются лишь небольшой частью здорового образа жизни. Чтобы восстановиться хорошо, вы должны хорошо питаться. Если вы это сделаете, вы будете готовы попасть в спортзал на следующий день и сделать больше, чем делали раньше.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить