4 способа победить зимнюю тоску

"Смена сезонов для поднятия настроения", безусловно, не касается всех. Те, кто имеет сезонные расстройства, должны терпеть и ждать скорейшего прохождения зимних месяцев.

Когда приходят зимние морозы, а с ними и темнота, некоторыми людьми овладевает уныние. Иногда обниматься с диваном и смотреть на голые ветки деревьев в окне становится удручающей привычкой, а не счастливым моментом.

4 способа победить зимнюю тоску

Те, кто замечает за собой эмоциональные срывы при более холодной погоде, могут быть знакомы с тем, что человек переживает сезонное аффективное расстройство (САД).

САД - это тип депрессии, которая происходит в определенное время года, как правило, в течение зимних месяцев. Явление весьма не редкое и затрагивает миллионы людей каждый год.

В основном к данному виду расстройства склонны женщины, чем мужчины, так как женский пол более склонен к проявлению своих эмоций.

Для управления симптомами, особенно если они остры, вы можете посетить медицинского работника или психолога.

Серьезные случаи депрессии можно лечить с помощью консультативной помощи и отпускаемых по рецепту лекарств или в обоих вариантах.

Те люди, которые не имеют весомых поводов для обращения к специалистам по данному вопросу, но все же страдают от проявления зимних симптомов, могут их предупреждать и сдерживать в домашних условиях.

Даже если эта проблема вас вообще не касается, приведенные ниже советы помогут сохранить ясный ум, энергичность и хорошее настроение в снежном сезоне!

1. Потребляйте больше витамина D

Витамин D так же известен как "солнечный витамин", ведь организм вырабатывает его естественным путем, когда солнечный свет попадает на кожу. В зимние месяцы мы испытываем недостаток солнечного света и поэтому многие люди испытывают дефицит витамина.

Витамин D важен для усвоения кальция. Без достаточного его уровня укрепления костей не происходит, что впоследствии может оставить вас с хрупким скелетом. Так же он необходим для роста клеток, поддержания здоровой иммунной системы и предотвращения воспалений.

Получение его в достаточном объеме может гарантировать, что Вы будете чувствовать себя хорошо каждый день, и, если чувствуете симптомы, уменьшить тяжесть САД.

К сожалению, не во всех продуктах витамин D присутствует в высоких количествах. Вы сможете получить дополнительную порцию витамина из говяжьей печени, сыра и яичного желтка.

4 способа победить зимнюю тоску4 способа победить зимнюю тоску

2. Светотерапия

Светотерапия является так же хорошим источником витамина Д. Данную процедуру можно провести с помощью сильных ламп со световым потоком 3 000-10 000 люмен.

Эта лампа или "световой бокс" помогут вашему телу получить необходимое количество витамина Д. Это поможет вам облегчить симптомы депрессии.

светотерапи

Световые боксы не являются полностью безопасным методом лечения!!! Они могут вызвать головную боль и проблему со зрением. По этому, прежде чем купить лампу или световой бокс, проконсультируйтесь с врачом.

3. Найти тренировку, которую вы полюбите

Тренировка может стать одним из лучших способов борьбы с депрессией.

Принимая участие в очередной тренировочной программе, вы улучшите своё благополучие, вызвав всплеск выработки эндорфинов и увеличив поток энергии.

тренировка зимой

Не обязательно наращивать мышцы или сжигать жир на тренировке. Вы должны найти то, что вам действительно нравится делать: йога, танцы, плавание, катание на лыжах в лесу и т.д.

Сосредоточьтесь на получении удовольствия от занятий, о том как хорошо оно заставляет вас себя чувствовать. Не имеет значения, какую технику или упражнение вы используете, просто убедитесь, что вы мотивированы, чтобы делать это несколько раз в неделю. Ведь в данном случае вы тренируетесь для психического здоровья, а не для гигантского бицепса.

4. Держите регулярные часы для сна

Зимой дни и без того короткие, чтобы тратить их на сон. Лучше всего бодрствовать как можно дольше во время светового дня.

4 способа победить зимнюю тоску

Чтобы регулировать часы сна, нужно ложиться спать в одно время каждую ночь, и вставать то же в одно время.

Это помогает выработать дисциплину и держать тело в бодрости в течении дня.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить