10 советов, как стать сильнее за 31 день

Практически у всех есть желание иметь красивую форму тела, но слишком часто мы зацикливаемся именно на форме и забываем про функции. Мышцы должны иметь форму и при этом работать! Если вы хотите выглядеть как Геркулес и бороться как он, эта статья именно для вас.

Это 10 столбов для сооружения титанической силы прямо с Олимпа.

1. Используйте свободные веса и связанные движения

Чтобы быть сильным и большим, ваши тренировки должны опираться на упражнения греческого бога: приседания, жим лежа, становая тяга, жим стоя, силовое взятие штанги на грудь и другие вариации этих движений. Они включают в работу больше мышц и максимально увеличивают объем.

приседания со штангой

Свободные веса помогут научиться стабилизировать нагрузку, что позволит двигать веса так, как устроено тело для их движения. Поскольку тренирующийся контролирует каждый аспект движения, постольку все эти аспекты будут натренированы.

2. Изучайте совершенную технику

Это отделяет мужчин от мальчиков. Опытный спортсмен всегда работает на технику, в то время как типичный новичок не слишком озабочен совершенствованием. Увеличение силы является нейромышечным риском работы, это навык.

Совершенствуя и практикуя технику выполнения, нервная система становится более эффективной при сообщении мышцам о работе. Кроме того, совершенствование техники помогает предотвратить травмы, а это очень важный фактор при тренировках.

3. Использование пониженного предела повторений

Для быстрого роста силы мы должны заставить нервную систему вызывать максимальное производство усилия, что более эффективно в пределах 1-5 повторений. Выше этого предела нервная система начнет фокусировку на другие области. Кроме того, спортсмен должен избежать кумулятивной усталости, чтобы достичь пиковых уровней силы.

4. Разминайтесь правильно

Да, некоторые из самых сильных людей в мире возьмут просто гриф в первом подходе. И стоит взять это в пример, вы не должны поднимать тяжелые веса каждый подход для создания силы. Для того, чтобы построить божественное тело, вы должны понять всю суть разминочных подходов.

Предположим, что ваш лучший жим это 140кг. Большинство занимающихся, вероятно, сделали бы так: 50*10, 75*10, 110*3 и 140*1, не так ли? Неверно!

жим лежа

В этом примере атлет делает в общем 1720кг. нагрузки на 23 «разминочных» повторения. Было бы гораздо лучше, выполнить вашу разминку так: 20х10, 60х3, 100х2, 120х1, 140х1. В результате вы получите всего 16 практических повторений и только 840кг. нагрузки. Это более правильная разминка, чтобы наполнить пострадавшие области мышц кровью и усовершенствовать свою технику.

5. Увеличивайте нагрузку каждый раз, когда занимаетесь

Если вы не будете пробовать добавлять новый вес на каждой тренировке, то в результате вы ничего с этого иметь не будете, потому что ваше тело просто адаптируется к постоянным нагрузкам. Но это не означает, что нужно каждый подход добавлять по 20-ти килограммовой пластине, на самом деле прогресс последует небольшим скачкам весов. И еще одно предостережение, не стоит променивать технику выполнения и целостность передвижения на большие веса, это не будет приносить результат.

Следуйте принципам, изложенным в этой статье, и вы будете в состоянии добавлять вес каждую тренировку. А чтобы отслеживать прогресс тренировок, советуют записывать результаты во время каждого занятия, это поможет не сбиться с подсчета весов.

становая тяга

6. Тренируйте ваши слабые места

Кроме основных подъемов, которые вы будете выполнять, вы должны обратить внимание еще и на вспомогательные движения. Они помогают укрепить определенный участок движения или область. Например, если ваша становая тяга слабее в верхней точке движения, то стойка для тяги может быть использована для блокировки части вашей становой тяги, чтобы укрепить слабое место.

7. Ограничьте выбор упражнения

Больше работы, это не всегда лучше. Помимо ваших основных подъемов и вспомогательных упражнений, единственная работа, которая должна быть проделана, это скорость\умение выполнения или общая физическая подготовка (ОФП). Как сказал бы Дэн Джон, «цель это быть убежденным, что цель остается целью». Мы можем согнуть наши большие пушки и стройные грудные, после тога как построили хорошую базу.

8. Тренируйся как силач

Мы можем построить функциональную, титаническую силу, завершив нашу тренировку движениями, которые будут нагружать всю систему. Произвести впечатление на дам в области аэробики путем перетаскивания мешков с песком, чертовых тракторных шин и т.д.

9. Питание

Многие слышали в детстве от бабушек и дедушек фразу «мало каши ел». Вот именно! Вы не найдете больших и сильных ребят, которые не следят за своим питанием. Если вы не делаете больше и сильнее, значит, вам нужно есть больше пищи, но стоит быть правильным в выборе еды.питание для спортсменов

10. Используйте добавки с умом

Вы можете принимать пищевые добавки, чтобы дополнить недостающие количество питательных веществ, такие как поливитамины, рыбий жир и белки. Так же включите в режим добавки, которые быстро увеличивают силу и выносливость. Например, креатин является одной из наиболее изученных добавок и должна быть включена в любой программе для тех, кто хочет увеличить силу и размер мышц. Также рассмотрим бета-аланин, который является ограничивающим фактором в выработке карнозина. Добавьте его в программа и Зевс будет доволен.

Причина и следствие не несет предвзятости и является предсказуемым. Эти 10 принципов с небес являются проверенные временем и приносят результаты.

Если мышцы подвергаются правильной стимуляции с достаточной интенсивностью, они будут становиться больше и сильнее. Просто убедитесь, что даете своему божественному телу достаточно отдыха и питания. Тренируйтесь просто, тренируйтесь интенсивно для достижения одинакового результата. О, и скажите «привет» ребятам с Олимпа!


Комментарии:
 
0 #1 вика 07.07.2016 10:02
Данный вопрос интересует многих людей, но не все знают как на самом деле стать сильным. Поэтому мы сегодня разберем самые эффективные методы и способы для того что бы каждый смог стать сильным человеком и мог преуспеть в жизни. http://psyh-olog.ru/2013/05/kak-stat-silnym/
Цитировать