16 способов быстрее сжечь жир

Каждый хочет отлично выглядеть в купальнике, но не все подготовили свое телосложение к лету. И если вы относитесь к этой группе людей, это значит, что вы, вероятно, ищите способы сжечь некоторое количество жира перед тем, как вечеринка в бассейне и барбекю на берегу озера станут еженедельным мероприятием. Что ж, вам повезло!

Вот 16 способов, с помощью которых вы сможете быстро запустить процесс сжигания жира перед купальным сезоном. Используйте их, и вы скоро увидите себя чертовски хорошими в коротких шортиках и майках.

1. Питье воды

Верите или нет, но вода является лучшим представителем из всех сжигателей жира. Вашей печени, которая обрабатывает жир, необходимо много воды, чтобы хорошо функционировать. Обезвоживание замедляет процесс сжигания жира и оказывает негативное влияние на мышцы и суставы. Если вы хотите победить обезвоживание, пейте!

Наверняка вы слышали совет: выпивайте восемь стаканов жидкости в день. Хотя это отличная отправная точка, ваш вес, режим питания и уровень активности будут влиять на ваше пополнение запасов воды в организме. Судите о необходимом количестве воды по цвету мочи. Если она бледно-желтая, то из этого следует, что вы употребляете достаточное количество. Если она имеет темный оттенок желтого, то вам необходимо употреблять большее количество воды.

Сохраняя необходимый объем потребляемой воды, также можно уберечь себя от голода. Жажду часто принимают за голод. Если вы чувствуете себя голодным, то ваш организм вполне может быть обезвоженным. Если вы подозреваете, что это есть причиной голода, то выпейте пару стаканов воды перед едой.

2. Не сокрушайте организм пустым питанием

Хотя увеличение разрушения диеты, такое как грейпфрутовая диета или суповая, может помочь вам быстро похудеть, ваше худое тело долго не продержится. Как только вы введете обычную пищу обратно в свой рацион, вы станете еще толще, чем были когда-то прежде. Кроме того этот принцип питания не поставляет необходимые питательные вещества, которые нужны телу для поддержания здоровья.

Правильный режим питания и его соблюдение может поддерживать лучшие пути потери жира. Придерживаясь правильного рациона дольше недели или двух, можно быстрее сжигать жир и поддерживать худое телосложение в течение длительного времени.

3. Чаще кушайте

Хотя способ и звучит как сумасшествие, но увеличение приема пищи поможет вам похудеть. Не поймите не правильно – частое питание не так важно, как качество пищи. Качество является ключевым фактором. Комплексные углеводы, здоровые жиры и чистые белки равномерно распределяются в течение дня, давая метаболизм и импульс, который в свою очередь способствует сжиганию жира. Если вы все еще едите три раза в день, пора изменить свой рацион!

правильное питание

Когда вы стремитесь убрать жировые отложения, убедитесь, что питаетесь 5-6 раз в день маленькими порциями. Повышенная частоты питания отлично подходит для активизации обмена веществ. Ешьте качественную еду, а не любую, которая накапливает жир.

4. Больше поднимайте

Много людей утверждают, что если вы хотите сбросить вес, то необходимо поднимать небольшие веса. Подождите, вы хотите сказать, что вы получите больше выгоды от 20 повторений на бицепс с 10 килограммовыми гантелями, чем от 10 повторений с 20-килограммовыми? Это бессмыслица! Чем больше у вас мышц на теле, тем больше дается энергии телом для работы.

Ваш вес должен быть сложным, но не жертвуйте формой для более тяжелого веса. Если вы имеете хорошую форму, не стоит перегружать мышцы, для того чтобы, получить хорошую выгоду. Без умственного сосредоточения вы просто будете идти через модели движения, не подстегивая свои мышцы для роста.

5. Ешьте после тренировки

спортивное питание

После тренировки еда имеет решающее значение для улучшения восстановления, наращивания мышечной массы и перезаправки после тяжелой сессии. Тем не менее, не стоит полностью полагаться на питание после тренировки, чтобы получить выгоду.

Что вы едите перед тренировкой и в течение дня, является крайне важным фактором в получении мышц.  Другими словами, если ваше питание не велико, употребление упакованного белка не сделает для вас многого.

Одно из вкусных блюд после тренировки это рис, перемешанный с порцией протеинового порошка и столовой ложкой миндального масла. Это блюдо всё: белок, углеводы и жиры!

6. Выполняйте составные упражнения

Отличный способ заставить эффективно работать больше мышечных волокон - это выполнять составные подъемы. Делая составные движения, вы сможете поднять больший вес, создавая при этом высокий гормональный и метаболический отклик. Это значит большее сжигание жира.

7. Кардио

Когда профессионал действительно хочет выжать максимум сжигания жира и поднабрать форму для шоу или фотосессии, он использует кардио, чтобы помочь себе добиться целей. Выполняйте кардио после силовых нагрузок, но не перед. Выполнение кардио после силовых нагрузок увеличивает потенциал сжигания жира.

кардио тренировка

Кардио после подъемных тренировок также позволяет поддерживать больше энергии в составных упражнениях.

Есть, конечно, и другой стиль, выполнять кардио с утра на пустой желудок. Если вы хотите получить разрыв, начните с 20-30 минут пять раз в неделю. Как только потеря жира замедлится, добавьте еще 10 минут к каждой кардио. Каждый будет иметь различные потребности и предпочтенья в своих кардио. Выберите лучший метод, работающий на вас.

8. Сократите время отдыхажим гантелей лежа

Многие спортсмены живут по такому правилу:  в тренажерном зале сокращают периоды отдыха и используют новые методики, как суперсеты, составные сеты и дроп-сеты для наращивания мышечной массы и сжигания жира. Ключевым моментом здесь является сохранение тренировки жесткой и тяжелой – не обманывайте себя, думая, что вы должны использовать действительно легкие веса и большое количество повторений. Если вы сосредотачиваете своё внимание на этом, то можете тренироваться также тяжело и в быстром темпе.

Высокая интенсивность с более короткими периодами отдыха максимизирует ваши усилия в тренажерном зале. Это очень хороший способ для быстрого похудения. Когда дело доходит до сжигания жира, интенсивность – это ваш дивиз.

9. Хороший сон

Получение достаточного количества сна ночью имеет первостепенное значение для оптимального сжигания жира. Люди, которые спят мало ночью, страдают медленным метаболизмом, пониженной выработкой тестостерона (который помогает сжигать жир как для мужчин, так и, в меньшей степени, для женщин), и более высоким уровнем голода в течение дня. Все эти факторы будут работать против вас, если вы пытаетесь похудеть.

Приоритетный сон, как ваши тренировки. Да, это очень важно!

10. Употребление ВСААbcaa

Разветвленные цепи аминокислоты L-лейцин , L-изолейцин и L-валин являются очень важными в строительстве и восстановлении мышц, потому что они метаболизируются в мышцах, а не в печени. Это  значит, что они могут быть использованы для создания новых белков для энергии! ВСАА рекомендуется принимать после тренировки, чтобы поддержать свое тело в анаболическом состоянии, чтобы вы могли максимизировать сжигание жира. ВСАА также может помочь вашим мышцам восстановиться и может помочь (косвенно) вашей гидратации.

ВСАА являются отличным выбором для тех, кто хочет оставаться худым, потому что они не содержат много калорий. Так что высыпьте лопатку в свою бутылку для воды и наслаждайтесь!

11. Пейте зеленый чай

Когда дело доходит до выбора утренних напитков, рассмотрите зеленый чай как замену утреннему кофе. Зеленый чай идеально подходит для оказания помощи целям в сжигании жира, потому что он может увеличить скорость метаболизма и обеспечить надежную антиоксидантную поддержку для восстановления после интенсивных физических нагрузок. Даже лучше, зеленый чай является гораздо более утоляющим жажду напитком, чем кофе!

зеленый чай

12. Меньше стресса

Слишком много стресса может привести вас к разгулу в еде, выпивке алкоголя или к неправильному образу жизни. Стресс также вызывает всплеск гормона кортизола в прослойках жира. И если количество кортизола повышено в вашей системе, то это может быстро привести к пробою мышц и дополнительному хранению жира на животе.

Чтобы управлять своим стрессом, запланируйте некоторую деятельность в своем графике, чтобы избавиться от него. Примите ванну, почитайте, поговорите по телефону с другом, поиграйте на улице, погуляйте, поупражняйтесь или вздремните. Чем лучше вы можете контролировать стресс, тем лучше вы будете чувствовать себя и тем быстрее вы увидите прогресс.

13. Забудьте про шкалу размеровShannon Clark

Хотя ваша цель на лето лучше выглядеть в майке или бикини, размер обычно не лучший инструмент для измерения успеха. Для многих женщин число по шкале размеров это просто игра разума. Не позволяйте этому числу определить, какой день получился результативным, а какой нет. Помните, мы пытаемся избавиться от стресса, а не сделать его хуже. Беспокойство о весе, и о том как он изменяется, также может привести к нарушению питания и тренировочного плана. Если вы не видите изменений на шкале, то проще вообще избавиться от своих целей.

Вместо того чтобы сосредотачиваться на числе по шкале размеров, используйте зеркало, одежду и свое самочувствие, чтобы определить ваши улучшения. Если ваши летние шорты сидят гораздо лучше, чем это было две недели назад, это прогресс – независимо от того, что показывает число по шкале.

14. Поднимите уровень углеводов сейчас и потом

Низкий уровень содержания углеводов может быть эффективным инструментом сжигания жира. Тем не менее, используя сильно низкоуглеводную диету в течение длительного периода времени без перерывов может замедлить метаболизм и развернуть в обратную сторону желанный эффект сжигания жира.

Если вы собираетесь понизить количество углеводов в своем рационе, пересматривайте каждую неделю свой рацион и переписывайте потребление углеводов. Мало того, что это поможет поддерживать сжигание жира, но также поможет сохранить вас психически здоровым, пока вы находитесь на строгой диете.

15. Будьте стойкими

Вы ищите способы, чтобы добиться похудения как можно быстрее, но только стойкость и постоянность в рационе и тренировках приведет к прогрессу. Поддержание правильного питания и тренировочной программы, которые угождают вашему телу и вашим целям, будут постоянно способствовать потере жира. Если вы придерживаетесь своего плана, по крайней мере, месяц, то качество ваших результатов удивит вас.

16. Поставив цель, ее можно добиться

Ваши цели в телосложении должны быть достижимыми. Если у вас есть лишних 20кг, не ждите, что они уйдут в этом месяце. Если вы хотите сделать ставку на 5-7кг, понятно, что, в общем, это может занять даже весь год. Поэтому цели должны быть достижимыми! Если вы будете сосредотачивать свое внимание на более мелких шагах, как 5кг в месяц, то вы быстрей придете к долгосрочному успеху, а соблюдая все способы, вы удивитесь, т.к. с 5кг могут уйти еще 5 и даже больше.

тренировка спины


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить