5 лучших упражнений на бицепс

При начале программы наращивания мышц, одной из ключевых частей тела, которую многие так хотят выделить, являются бицепсы. Бицепсы, как правило, весьма заметная группа мышц, так что если у вас достаточно развиты руки, многие увидят и поймут, что вы на вершине своей тренировки. Важно иметь в виду, что в действительности трицепсы занимают большую часть руки, так что не вы не должны пренебрегать работой ваших трицепсов, которая даст вам идеальный баланс, чтобы увидеть оптимальный результат для вас.

Если вы стремитесь к максимальному размеру, еще один важный момент, который следует отметить, что большие веса должны быть приоритетными. Поскольку набор большего размера это сочетание тяжелых добавлений, достаточного объема и большого количества калорий, это мудрое решение, чтобы сосредоточиться на упражнениях, которые позволят вам поднять максимальный вес. Обычно для большинства людей это тяга к груди и тяга штанги в наклоне, которые также нацелены на бицепс. Если вы включите их в регулярную работу в ваших тренировках, а также добавите в различные упражнения, которые конкретно направлены на бицепс, тогда вы будете на правильном пути развития мощных рук.

Вот пять лучших упражнений, сосредоточенные на бицепс, которые стоит добавить после тяги к груди и тяги штанги в наклоне.

Упражнение 1. Подъем штанги на бицепс

Первым упражнением стоит выполнять подъем штанги на бицепс. Факт в том,  что большинство тренирующихся, которые поднимают штангу, немного сильнее тех, кто занимается с гантелями. Так что это лучший способ развития максимальной силы. При выполнении упражнения стоит опереться на вертикальную спинку или к стене, это не даст вам нарушать правильную траекторию движения и придавать импульс, чтобы максимально нагрузить бицепс. Импульс – это одна из самых больших ошибок, он выполняет большую часть работы, чем мышцы. Если выполняете медленно и контролируемо, то это уменьшает шансы импульса и размещает большую нагрузку внутри мышечных волокон.

Упражнение 2. Сгибание рук на наклонной скамье

Вторым упражнение добавим сгибание рук на наклонной скамье. Это упражнение является одним из лучших, оно поможет предотвратить проблему с импульсом, которую мы только что обсуждали. Скамья существенно ограничивает движение спины.

При выполнении этого упражнения вы почувствуете максимальное напряжение бицепса, так что не удивляйтесь, если вес будет меньше. Если вам слишком тяжело поднимать вес, уменьшите его и следите за правильной формой движения  для достижения результатов.

Упражнение 3. Сгибание рук на нижнем блоке

Если вы ищите целевую нагрузку на внутренние мышечные волокна, сгибания рук на нижнем блоке хорошая ставка. Поскольку движение в этом упражнении менее стабильно, в связи с постоянным напряжением, предоставленное нижним блоком, здесь будут задействованы все стабилизационные мышцы, окружающие бицепс.

Для выполнения вы можете использовать различные аксессуары, такие как веревка, прямая рукоятка или вращающиеся кабельные ручки, которые позволяют работать одной рукой.

Упражнение 4. Тяга штанги в наклоне обратным хватом

После того как вы включили в программу тягу штанги в наклоне хватом сверху, вы также можете рассматривать вопрос о включение тяги обратным хватом. Второй вариант движения размещает большую часть нагрузки на бицепс.

В зависимости от того, куда переносите вес (бицепс или спина), вы нагружаете ту или иную мышечную группу, что также влияет на характер мышечной стимуляции.

Упражнение 5. Концентрированное сгибание рук

Наконец, последнее из рассматриваемых упражнений это концентрированное сгибание рук. Когда его выполняют сидя, движение также будет ограничено от импульса и даст всю нагрузку на бицепс.

Также в этом упражнение не будет вспомогательных мышц, оно направлено конкретно на бицепс, так что это отличное движение, которое стоит добавить в конце тренировки, чтобы полностью шокировать бицепс.

Советы использования

Все вышеперечисленные упражнения отличные в своем роде, но не значит, что их надо все использовать в каждой тренировке. Лучший метод это чередовать упражнения на бицепс от тренировки к тренировке, это даст вам возможность сохранить стимул роста и убережет мышцы от быстрого приспособления к нагрузкам. Пробуйте и прогрессируйте!


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить