7 движений к сексуальному прессу

Откроем правду: вы не можете иметь скульптурный пресс, даже если ваша диета расписана на высшем уровне. И здесь поможет тренировка пресса, она определенно влияет на его форму. Допустим, вы понижаете свой рацион и начинаете чувствовать себя худым и слабым, но без достаточной мышечной массы в брюшном прессе вам будет нечего показывать, даже если жир из живота уйдет.

Как только вы установили себе правильный рацион, вам нужно приступать к следующему шагу, к нагрузке пресса, так же, как и при тренировке любой другой группы мышц. Если вы хотите выгравировать свой пресс, то просто сделать несколько скручиваний и назвать это дневной тренировкой просто абсурд. Строение красивых кубиков требует времени и напряженной работы.

Предоставляем семь фантастических упражнений на пресс, которые помогут вам сформировать сексуальный живот. Чередуйте и сочетайте эти движения в вашей тренировке пресса, или добавьте несколько в конце вашей обычной тренировке. Что бы вы ни делали, добавьте эти семь движений, например, в обычный занятия фитнесса, и вы увидите отличный результат.

Упражнение 1. Косые скручивания

Хоть и существует множество вариаций этого упражнение, оно достаточно удобное. Вы просто лежите на полу, держите руки за головой и ноги согнуты в коленях. Ваша нижняя часть спины должна быть прижата к полу. Выполняя упражнение, поднимаете лопатки от пола и делаете скручивание верхней части спины по диагонали сначала к одному колену, затем к другому

Ключевым моментом является сильное сокращение вашего пресса и косых мышц в верхней точке движения. Обязательно правильно чередуйте ваши ноги при поднятии, чтобы работали обе ваши стороны в равной степени.

Упражнение 2. Скручивания велосипедом

Для истинных ценителей это упражнение будет удовлетворением, потому что оно работает на всю область пресса. Выполняя его в рутине своих тренировок, обязательно увидите результат улучшения вашего пресса. Упражнение, конечно, достаточно изнуряет, но эта боль стоит того, чтобы иметь красивый пресс, силу и выносливость.

Что выполнить упражнение, вам нужно лечь на пол и приподнять бедра примерно на 90 градусов, а руки положить за голову. Приподнимите плечи от пола и доведите правое колено к левому локтю, а левую ногу отведите на 45 градусов. Продолжаете, чередуя ваши противоположные колени и локти. Ваши плечи должны быть все время приподняты, чтобы пресс был постоянно  в напряжение.

Выполняйте упражнение на максимальное количество повторений через чувство жжения в мышцах пресса, что, несомненно, настигнет.

Упражнение 3. Сгибание углом

Сгибание углом это огромное движение, потому что вся область вашего пресса получает интенсивную нагрузку. Сгибание углом определенно напрягает ваш пресс и заставляет почувствовать действительно боль на следующий день.

Здесь очень важно правильное положение во избежание  травмы спины. Для начала необходимо лечь на спину и вытянуть руки прямо над головой, будто вы ныряете в бассейн. А теперь нужно задействовать мышцы пресса и свести верхнюю и нижнюю части тела, образуя как бы латинскую «V». Касаться пальцев ног руками во время каждого повторения не обязательно, если вы не способны это сделать прямыми руками. Теперь выдохните и медленно вернитесь в исходное положение. И не стоит делать быстрые, резкие движения, это уж никак не пойдет на пользу прессу и спине.

Упражнение 4. Обратные скручивания

Это довольно таки простое упражнение потрясающая тренировка для нижней части пресса, но его часто забывают среди причудливых тренажеров.

Лягте на спину и подтяните колени так, чтобы они были согнуты под углом 90 градусов. Задействуйте пресс и поднимайте бедра от пола, чтобы довести колени к плечам. Только не переусердствуйте со скручиваниями, вес тела не должен переходить на вашу шею, это огромная ошибка. Вы не должны заносить бедра слишком далеко, чтобы почувствовать сильное сокращение нижней части пресса.

Упражнение 5. Поднятие ног

Это еще одно хорошее упражнение на нижнюю часть пресса. Когда вы его будете делать, никуда не денетесь от чувства жжения в мышцах пресса. Чтобы увидеть большие изменения в вашем прессе, вы должны работать через небольшие боли.

Для правильного выполнения нужно лечь на пол, ноги держите вместе, а руки вдоль тела ладонями вниз. Постепенно поднимайте обе, пока они не будут перпендикулярны полу. Задержитесь в таком положении несколько секунд, а затем опустите ноги на расстояние 10-15 см. от пола. Также задержитесь в таком положении и затем повторите процесс. Если вы хотите усложнить, то заведите руки за голову.

Упражнение 6. Крест-накрест (горизонтальные движения)

Движение крест-накрест это, конечно, забавное, но достаточно тяжелое движение. При выполнении упражнения ваша поясница должна держаться плотно к полу.

Лягте на спину и положите руки под ягодицы ладонями к полу. Поддерживая ноги прямо и несколько сантиметров от пола, скрестите ноги настолько долго, насколько можете, а затем попробуйте побить это время на каждом повторении.

Упражнение 7. Вертикальные удары

Это движение является отличным финишем для любой тренировки пресса. Вертикальные удары лучшего всего использовать,  когда мышцы пресса утомлены.

Лягте на спину и положите руки по ягодицы ладонями вниз. Приподнимите ноги над поло примерно на 15 сантиметров. Задействуйте ваш пресс и ударяйте ногами поочередно, будто вы плывете. Удары вашей жизни! Когда уже вы достигли пика и не можете продолжать, вам пора на отдых.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить