Аэробные тренировки

 

Аэробные тренировки

В слове «аэробная» имеется в виду «с кислородом». То есть с помощью дыхания организм должен всегда получать достаточную порцию кислорода.

А это, в свою очередь, достижимо только при постоянной невысокой интенсивности нагрузки. Выносливость тренируется при длительной нагрузке в течение определенного периода времени.

Третьим пунктом является интенсивность. Вы можете хоть 2 часа кататься на роликах, тренируя свою выносливость. Однако если вы едете, то быстро, то медленно, интенсивность нагрузки переменчива. Если вы поднимаетесь на холм, интенсивность тоже изменяется. Поэтому езда на роликах хоть и может считаться тренировкой выносливости, но не относится к категории «аэробной». Для аэробной тренировки интенсивность нагрузки остается на протяжении всего времени постоянной и при этом низкой. Известно большое количество вариантов аэробной тренировки выносливости для активации плавки жира.

Поскольку свои сбережения, в виде жира, организм отдает очень неохотно, необходимо поставить сначала маленькую планку: только через 20 — 30 минут (в зависимости от вашей подготовки) организм начинает перерабатывать большое количество жира для извлечения энергии. Это означает, что во время первых 20 — 30 минут тратятся в основном углеводы. Зато потом, при прежней интенсивности, усиленно сжигается жир. И чем дольше вы занимаетесь, тем больше жира вы можете выгнать из себя. Разнообразьте свой график тренировок. Так как длительность нагрузок должна быть высокой — минимум 40–60 минут — важно, чтобы тренировки не смогли вам наскучить. Вы получите больше удовлетворения, когда задействуете разные группы мышц.

Еще один источник мотивации может заключаться в групповых тренировках. Например, заниматься степ-аэробикой одному приносит мало радости, нежели это делать с группой.

В группе становится проще сконцентрироваться на последовательности движений, напряжение легче переносится, и время протекает быстрее.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить