Частота тренировок

Частота тренировок не менее важный фактор в достижении тренировочных целей. И она идеальна тогда, когда вы достигаете максимума суперкомпенсации к следующему дню тренировки.

Частота тренировок

Это значит, что к следующей тренировке вы должны увидеть улучшенные показатели выполнения, чем в прошлый раз. Конечно, мышцы растут больше и становятся сильнее, если испытывают частую и интенсивную нагрузку во время тренировки. Но важно знать, что чем чаще и интенсивнее эта нагрузка, тем дольше придется ждать проявления суперкомпенсации.

Если вы будете часто тренироваться и не будете давать должного времени на восстановление мышц, то эффект суперкомпенсации не проявиться, и такая нагрузка приведет к чувству перетренированности. Ваши мышцы не успевают восстановиться, силы не возобновляются, следовательно тренировка дает обратный ход и вы только усугубляете ваши показатели. Но иногда такой принцип работы может быть и включен в тренировку, т.е. на утомляемость мышц может резко отреагировать гормональная  система, что даст больший результат в суперкомпенсации. Но в таком случае необходим больший период восстановления.

Если же вы используете низкочастотные тренировки, то здесь тоже необходимо тщательное внимание за режимом. Так как очень низкая частота приведет к тому, что ваши мышцы восстановятся еще до того, как придет время следующей тренировки. И результатом будет бессмысленная трата времени, т.е. просто напросто вы не попадаете в фазу суперкомпенсации.

Так как часто стоит заниматься?

частота тренировок

Исследования показывают, что необходимое время на полное восстановление мышц это 2-4 дня, а максимальный отклик суперкомпенсации наступает на 6-7 день. Следовательно, стоит тренировать одну группу мышц не более, чем один раз в неделю, что является оптимальным режим тренировок. Ваши мышцы успеют к этомувремени восстановиться и прийти в фазу суперкомпенсации.Такая частота тренировок идеально подходит для наращивания мышечной массы.

Если же вы хотите избавиться от лишнего веса, то тренируйтесь каждый день, и обязательно следите за тем, чтобы ваши мышцы не достигли эффекта перетренированность, тогда ваша тренировка покажет лучшие результаты в короткие сроки.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить