Число повторений

Во время планирования своей тренировки первое, о чем необходимо думать - это число повторений. Но сколько повторений необходимо делать в упражнениях?

Число повторений

Решение этого вопроса также зависит от того, какими вы целями зададитесь. То ли вы будете целеустремленны набрать мышечной массы или же наборот - сжечь жир, оформить рельеф тела. Но все эти цели попадают в одни общие пределы 8-12 повторений.

Суть заключается в том, что, исходя из вашей цели, вы будете распределять разное число повторений на разные упражнения и в разные дни - это играет большую роль в достижении результата.

Например, многие спортсмены, занимающиеся на рост, практикуют такую последовательность повторений: 12-11-10 либо 10-9-8. Это на 3 подхода для одного упражнения. Если вы профессионал и делаете больше чем 3 подхода, то можно выполнить такой порядок: 12-11-10-8-5, в последнем подходе на 5 повторений рассчитывайте такой вес, который вы сможете осилить на это количество повторений.

Хотелось бы добавить, что бесполезных повторений не бывает, так как это все-таки движения, и вы задействуете свои силы.

Существует 3 типа количества повторений.

Низкочастотные повторения (в пределах 1-5 повторений)

Такие повторения рассчитаны на максимальные веса, что дает самую высокую нагрузку на мускулатуру. Данный диапазон по максимуму нагружает ваши мышцы и заставляет их расти. Так что эти повторения используйте, когда хотите шокировать мышцы и увеличить их объемы.

Среднечастотные повторения (в пределах 6-10 повторений)

Это оптимальный диапазон повторений и подходит ко всем видам тренировок. Здесь главную роль играет, как и говорилось, распределение повторений и их чередование. С этим диапазоном вы повысите свои силовые показатели и мышечную массу. Ну а в перемешку с низкочастотными повторениями это даст еще больший и лучший эффект.

Высокочастотные повторения (от 11 повторений)

Такой вид повторений подходит больше всего для людей, которые стремятся избавиться от жира. В упражнениях с таким диапазоном используются небольшие веса, нацеленные на длительное нагрузочное воздействие на мышцы. После которого включается процесс сжигания жиров. Но не переусердствуйте, при слишком длительных тренировках вы можете запустить и процесс разрушения мышц.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить