Дыхание

Многих инструкторов и спортсменов удивляют частые вопросы о том, как следует дышать во время выполнения подходов.

дыхание

Многим методистам всегда казалось, что это происходит естественно, автоматически, и они отвечают: «Просто расслабьтесь, и пусть все происходит само собой. Не думайте об этом».

Однако выяснилось, что у некоторых людей это не так. Для них существует простой совет: «Делайте выдох во время усилия». Предположим, вы выполняете приседы — вдыхайте, когда стоите со штангой на плечах и когда приседаете, и выдыхайте, когда поднимаетесь.

Выдох делайте естественно, не задерживая дыхание. Сокращения мышц с очень большим усилием обычно ведут за собой и сокращение диафрагмы, особенно когда вы делаете приседания или другие упражнения для ног. Это повышает давление в грудной полости (пространство, где находятся легкие). Если вы попытаетесь задерживать дыхание, то можете получить травму. Вы можете, например, повредить гортань, блокировав проход воздуха через нее. Выдох во время максимального усилия предохраняет от этого и, как некоторые считают, прибавляет вам сил.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить