Интенсивная тренировка трицепса

Бодибилдинг не может быть наукой, но в нем есть определенный ряд прописанных истин. Вспомните второй закон тренировок: ты будешь тренировать трицепс после грудных мышц. Первая заповедь? Никогда не тренируй ноги в пятницу, чтобы не быть самым вялым парнем на танцполе в субботу.

Что касается дней толчковых тренировок, считается, что поскольку ваши трицепсы устают, помогая грудным мышцам при жиме, вы можете также нагрузить их в этот день. Это, так сказать, один из способов закончить тренировку и добить мышцы одним упражнением, и в данной ситуации это будет упражнение для трицепса после тяжелой сессии грудного жима.

Будьте внимательны: испытываемая накачка  станет стандартом, к которому будут приравниваться все будущие тренировки рук.

10-минутная накачка

Здесь вы будете выполнять жим вниз на верхнем блоке – это кажется довольно обычным упражнением – в конце тренировки грудных мышц. То, что делает эту работу исключительно хорошей, это комбинирование техник «отдых-пауза» и дропсет в течение 10-минутного выполнения без остановок. У вас есть только 20 секунд на отдых между подходами, а затем нужно снова вернуться к выполнению жима вниз на верхнем блоке. Этот темп гарантирует, что вы будете только частично восстановлены прежде, чем начнете свой следующий подход.

С выделением молочной кислоты каждый подход становится более трудным. Когда руки начинают больше забиваться, вы либо начните делать меньше повторений на последующих подходах, либо, если не можете сделать минимум 8 повторений, то сбросьте на весах одну плитку. Продолжайте интенсивное выполнение, достигая в общей сложности 10 минут работы. В конечном счете, вы можете выполнить 18 полных подходов, но общее количество менее важно, так как вы тренируетесь на ощущение.

Интенсивная тренировка трицепса

Эта техника особенно хорошо работает после тяжелой тренировки грудных мышц, потому что трицепсы уже подустали от жима. Если вы попробуете такой метод, то заметите, что трицепс больше болит после тренировки груди, нежели в день тренировки трицепса.

Тренировка грудных мышц, включающая тяжелые жимы под разными углами, гарантирует, что ваши руки уже будут разогреты к началу их работы.

Готовы испытать это? Сохраните эти руководящие принципы себе!

Завершающее руководство

  • Выбор правильного начального веса является существенным фактором. Вам нужен вес, который сможете выполнять более 12 повторений в хорошей форме.
  • Будьте осторожны, работая с кем-то на одном тренажере, кто использует более медленный темп, это негативно скажется на вашей способности быстро перемещаться между подходами. Следите за временем, чтобы не отвлечься и не отдохнуть слишком долго. После того, как выжмите 15 секунд, вернитесь в позицию так, что, «бум» и вы готовы на 20.
  • Опять же, делайте столько повторений, сколько способны выполнить в хорошей форме, а затем возьмите 20-секундный отдых. Когда вы повторяете этот цикл «отдых-пауза», ваши руки будут быстро уставать, и количество повторений будет падать от одного подхода к другому. Но не отдыхайте больше положенного; если вы не можете сделать больше, чем 8 повторений, уменьшите вес на одну плитку – это будет толкать ваше количество повторений практически к исходному.
  • Когда количество повторений снова будут падать на последующих подходах, вы можете снизить вес на одну плитку, в том случае, если не достигаете минимум 8 повторений. Следовательно, на каждом подходе либо делайте меньше повторений с тем же весом, либо снизьте вес.
  • Уровень усталости будет расти очень быстро, когда руки начнут забиваться – вот вся суть. Продолжайте этот цикл в течение 10 минут. Не беспокойтесь о количестве подходов – ты работаешь для супер закачки трицепсов, чтобы забить их в конце тренировки.
  • Если вы используете эту технику с партнером, меняйтесь как можно быстрее. Как только он сделал свои подходы, сразу отрегулируйте вес и приступайте у своим!
  • Эта техника не может заменить обычный день тренировки трицепса, но может быть выполнена в конце регулярной тренировки верхней части тела. Просто следите за тем, что вы не перезагружаете трицепс в течение 48 часов, используя эту интенсивную методику.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить