Используйте как можно большее отягощение, сохраняя при этом правильную технику

Естественно, неплохо навешать на штангу тонны блинов и пытаться их поднять. На всех это производит сильное впечатление. Однако в действительности значение имеет не то, какой вес вы поднимаете, а то с какой частотой и эффективностью вы нагружаете свою мускулатуру.

Отягощение

Считайте что вы на правильном пути, если в конце подхода ваши мышцы полностью утомлены — то есть вы уже не можете технически правильно выполнить еще один повтор.

Вы можете отследить правильность своей техники практически в каждом упражнении с помощью вот этой памятки всего из четырех пунктов:

- Ваша спина сохраняет естественный изгиб.

- Ваши колени и локти слегка согнуты. Не происходит фиксации суставов в ходе выполнения упражнения.

- В перемещении веса участвуют только те мышцы, на развитие которых направлено упражнение.

- Ваши суставы хорошо переносят нагрузку во время упражнения, и вы не чувствуете внезапных острых болей.

Поверьте, мы в курсе, что такое читинг и движения с короткой амплитудой. Такой тренинг тоже имеет место быть, но только в отдельных случаях и на маленькие промежутки времени. Для достижения общего прогресса необходимо прорабатывать мышцы по полной амплитуде движения с максимальным сопротивлением. Вы должны постоянно стремиться к увеличению отягощения. Когда вы сможете выполнить упражнение правильно с этим отягощением, добавьте новый вес, чтобы заставить мышцы работать сильнее. Задумка в том, чтобы добавить именно тот вес, какой нужно, и ни грамма больше. Мышцы легко перегрузить, и эффективный тренинг при этом завершается.

Информация к размышлению: если, поднимая вес, вы услышите за спиной «так и до растяжения недалеко» или что-то в этом роде, примите это как сигнал тревоги. Скорее всего, вы действительно делаете что-то не так. Проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом, пока дело не дошло до травмы.

 


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить