Из чего состоит восстановление

Что такое восстановление и для чего оно происходит?

правильное питание

Восстановление это одна из важнейших составляющих тренировки каждого бодибилдера. Как же она относиться к программе? Программа включает в себя две основные вещи: первое - это хорошо подобранная нагрузка на тренингах, а второе - достаточно большие интервалы между ними, чтобы организм мог восстанавливаться и расти.

Восстановление складывается из двух основных частей. Первая часть - это избавление от физического утомления, того ощущения полной замотанности, которое возникает после каждой тяжелой тренировки. Утомление отдельных групп мышц является здесь только частью общей усталости тела. Причем, ударение на базовых упражнениях - приседаниях, становой тяге и жимах лежа - вызывает гораздо большую усталость, чем то же число изолированных действий вроде разгибаний ног, гиперэкстензий или кроссоверов на блоках. После тренинга телу важнее всего пройти эту чисто физическую усталость. Только отойдя от нее, организм может перейти к другой составной части восстановления - мышечному росту и прибавлению силы, то есть к так называемой "сверхкомпенсации".

Из чего состоит восстановление

Во времена моей молодости я громоздил усталость на усталость. Не успев оправиться от одного тренинга, я уже вновь шел в спортзал. А поскольку я не успевал отойти даже от прямой мышечной усталости, вызванной тренингами, моя мускулатура и близко не подходила к той, которая способна нарастить хоть немного новой мышечной массы. Не удивительно, что меня одолевали то болезни, то травмы. А как еще мое тело могло выгнать меня из спортзала?


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить