Качаем пресс: тренировка на толщину

упражнения для пресса

Вы избавились от жира и в настоящее время счастливый обладатель видимого пресса. Пора идти дальше. Так же, как большие ребята имеют нежные ручки, так и тощие парни имеют слабый пресс.

Вы хотите иметь такой пресс, чтобы он будто выпрыгивал с живота, жесткий как гранит? Вы хотите иметь глубокий и выгравированный пресс, такой, что можно заблудиться в нем? В достижении этой цели вам поможет тренировка на толщину пресса: четыре подхода четырех интенсивных упражнений. Подвинься, «мелкий пресс», большие ребята пришли играть!

Упражнение 1. Ролик для пресса

Ролик как раз может быть главой из движений для пресса. Это один из немногих случаев, когда девайс стоит совсем немного. Ролик для пресса задействует тяжелые сгибания спины, противоположные разгибания и интенсивную стимуляцию поперечной мышцы живота. Это тотальная война для вашей основы.

После выполнения 25 повторений сразу переходите к следующему упражнению.

Ролик для пресса

Упражнение 2. Скручивания на пресс с отягощением Скручивания на пресс с отягощением

Скручивания – хлеб с маслом из упражнений для пресса. Чтобы усложнить упражнение, держите вес за головой, пока сгибаете позвоночник и отрываете лопатки от пола. Выполните 25 повторений.

Вероятно, у вас после этого упражнения будут болевые ощущения, но не расслабляйтесь. Переходите сразу к следующему упражнению.

Упражнение 3. Подъем корпуса на наклонной скамье

После того, как вам удалось доползти до ближайшей наклонной скамьи, выполните 25 полных подъемов корпуса на наклонной скамье, затем еще 20 повторений, чередуя стороны. Сложность этого упражнения в том, что наклонная скамья позволяет пройти горизонтальную плоскость.

Если для вас это недостаточно сложно, добавьте небольшое отягощение. Избегайте лишних движений, подпрыгиваний на скамье во время выполнения. В общем, получится 50 повторений. Но это еще не все! Быстро переходите к следующему!

Упражнение 4. Скручивания на коленях на верхнем блоке

Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, прочувствуйте скручивания в нисходящей части повторения. Скручивания на верхнем блоке одни из тех действий, которые требуют немного изящества, но как только вы поймете суть выполнения, вы увидите, что это удивительное движение.

Используйте более тяжелый вес в этом упражнении и выполните 25 медленных повторений, сосредоточившись на сокращении в животе.

Скручивания на коленях на верхнем блоке

Теперь, когда вы выбили все четыре упражнения, идите и получите необходимый отдых.  Но как почувствуете, что вы готовы действовать, повторите цепочку упражнений еще 3-4 раза. Наутро вы обязательно будете ощущать все проделанное.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить