Цели похода в зал

Четко знайте, чего вы хотите

Как чего? Отлично выглядеть и прекрасно себя чувствовать. Нет, обычно мы, конечно, представляем себе, чего хотим добиться от тренировок. Мы часто не понимаем — как.

А это неизбежно уводит в сторону от нужных результатов.
Например, вы хотите сбросить вес, подтянуть живот. Идете и начинаете тягать тяжеленую штангу. Но для того чтобы стать стройным, первым делом нужно снизить содержание жира в теле. Так наиболее рациональным решением в данной ситуации было бы установление правильной диеты и активные занятия не только в зале, но и аэробными упражнениями: бег, плавание, гонять мяч — сгонять жирок.

Каждая цель требует своего подхода к занятиям. Поняв однажды, что вам нужно, вы должны решить, каким образом этого можно достичь. Собственно, к тому же тянемся и мы в данной публикации — связать цель с путями ее достижения. Примите одну (и только одну) из нижеследующих целей, а потом идите по правильному пути ее достижения.

Цель: Нарастить мускулатуру

Наиболее оптимальный подход: Используйте относительно тяжелые веса с небольшим числом повторов (десяти вполне достаточно). Выполняя каждый подход, постарайтесь каждый раз немного увеличивать тренировочный вес в завершающей серии. Работайте не спеша. Давайте мышцам подходами между подходами в 1–2 минуты с тем, чтобы их энергии было достаточно на всю тренировку.

Нарастить мускулатуру

Цель: Сбросить жир и добиться рельефа

Наиболее оптимальный подход: Нажимайте на аэробные нагрузки (бег, велосипед и т.д.), не забывая, и о тренажерах, и следите за питанием.
В спортзале пользуйтесь более легкими отягощениями, но с большим числом повторений (15–20 раз). И еще: промежутки между подходами должны быть 20–30 секунд.

Сбросить жир и добиться рельефа


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить