Корректировка нагрузки и частоты тренировок

Каждый раз вы становитесь все сильнее и сильнее. Ваши веса растут, вместе с тем увеличивается и стрессовое напряжение. Если не принять мер, состояние стресса станет критическим и приведет к тяжелой перетренированности. Прогресс замедлится, а затем и вовсе остановится.

Корректировка нагрузки и частоты тренировок

Наступит «время застоя». С увеличением весов увеличивается и стрессовое напряжение. К счастью, есть метод его периодически снижать. Если вы чувствуете приближение перетренированности, уберите один сет из комплекса. Например, из каждой третьей «ручной» тренировки уберите жим книзу или отжимания на брусьях; делайте только одно из этих упражнений. Мне могут возразить: мол, один сет не повлияет. Повлияет. Когда вы работаете по урезанной программе из 3–5 сетов, «исключение» одного сета существенно снижает объем нагрузок и расход восстановительных ресурсов.

Можно поступить по-другому: поменять тяжелое упражнение на более легкое, не такое напряженное. К примеру, становую тягу — на шраги. Становая тяга — самое, пожалуй, стрессовое упражнение, ведь оно включает в работу больше мышц, чем какое-либо еще. И периодический переход на шраги сильно сэкономит вашу восстановительную энергию.

Самое же главное — помните, что нужно периодически варьировать время отдыха. Этот режим поможет избежать «полосы застоя» и в полной мере реализовать мышечный потенциал, причем в короткие сроки.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить