Массивная спина – гордость атлета!

Широкие плечи: проверено. Накаченные бицепсы: Да! Достойные внимания трицепсы: всем известно. Но что на счет спины? Что на счет широчайших, которые закрывают солнце? Если у вас нет их, пора их строить. Сильная и хорошо построенная спина имеет большое значение для сбалансированного телосложения и функционального, атлетического тела.

Если ваша спина отстает в развитии и уходит на второй план, не волнуйтесь. Сдвиньте ваш тупик развития спины с этими профессиональными советами.

1. Сосредоточьтесь на составных упражнениях

Лучший начальный совет: начните с составных упражнений. Это лучшее начало для любого новичка. Составные упражнения не только помогут развить вашу спину, но также помогут в координации основной силы. В основном выбирают упражнения как становая тяга, которая нацелена на спину, ноги и ягодицы, так и, изолирующие спину, подтягивания.

Еще одно важное замечание: никогда не жертвуйте хорошей формой ради большей массы. Навешивание железа на гриф до тех пор, пока вы под ним не согнетесь, скорее, приведет к травме, но ни как к набору мышц. И это касается каждого, будь то новичок или профи.

2. Создайте связь мышц и мышлениябодибилдер Calum von Moger

Сильная связь мышления и мышц это лучшее для тренировки. То  есть во время тренировки вы чувствуете, как ваши мышцы сокращаются, и вы уверенно можете следить за нагрузкой, так как только вы знаете, какой вес вам подходит.

Будьте уверенны, вам это понравиться. Главное не нужно перегружать себя весом, о чем мы говорили ранее. Связь мышления и мышц поможет вам правильно выполнять упражнения, следить за техникой и предостережет от травм.

3. Тяните, тяните и тяните

Когда вы подумайте о спине, то на ум придет тяга штанги в наклоне и тяга к груди. Тяга штанги в наклоне отлично подходит для развития спины, потому что в первую очередь упражнение направлено на середину трапеции, которая находиться в центре спины. Также оно направлено на широчайшие мышцы спины. Сочетание мышц в одном упражнение приводит к развитию ширины, и вы получите большую, лучше «новогодней ёлки» спину.

4. Сгибайте и сжимайте

Чтобы построить рельефную спину, важно сгибать и сжимать мышцы на пике каждого повторения. Изометрические упражнение (как досчитать до 5 прежде, чем вернуться в исходное положение) помогут активировать и утомить мышцы.

Любое изометрическое удержание увеличивает время, в течение которого мышцы находятся в напряжение, и одновременно укрепляет связь мышления и мышц  при каждом движении. В результате получаем  больше, чем внушительную массу.

Возвращаемся к работе

Готовы ли вы испытать эти советы на практике? Начните работать над своей спиной. Толкните себя к движениям тяжелого железа на подходы, которые требуют этого, но сохраняйте вашу форму и отдых точным.накачанная спина


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить