На старт, внимание, рост

Признание: я ненавижу термин «хардгейнеры». Он полностью относится к разочарованным новичкам, которые после 6 месяцев тренировок не смогли набрать 20 килограмм или к худощавым ребятам, которые не превратились в Мистера Америку за один день. Догадывайтесь почему? Наращивать мышцы тяжело. Это занимает время. Если вы думаете, что вам тяжелее чем другим, то вам лучше убедиться, что:

а. Вы выбрали подходящую программу тренировок.

б. Вы достаточно питаетесь.

Многие хардгейнеры считают, что чем больше, тем лучше, поэтому они копируют многоэтапные тренировки профессионалов, которых они видят в журналах о спорте. В жизни, хардгейнерам всего лишь нужно следовать основам со штангой и потреблять достаточно пиши – вероятнее больше, чем они потребляют.

Упрощайте ваши тренировки

бодибилдинг

Когда программа не работает, первое, что вам нужно сделать, это упростить её. Хорошая тренировка не обязательно должна быть тяжёлой. На самом деле, комплексные тренировки препятствуют получению результата. 

Рассмотрите первые 15 минут вашей тренировки. Какие упражнения вы выполняете? Я не говорю о общей разминке, динамической растяжке или перекатах с поролоновым цилиндром, а о первых 15 минутах основной тренировки с рабочим весом. 

Ваш ответом должна быть – составная тяга.

Обратите внимание, что если вы уделите всего лишь 15 минут тренировки в день, что тогда вы будете делать? Будете ли вы париться с 12 различными разгибами бицепса, разгибами ног и снарядами для тяги, чтобы почувствовать результат? Нет. Вы бы сосредоточились на составных упражнениях.

Примите вызов составных упражнений

Ваша тренировка должна быть сосредоточена, во-первых на одном или двух упражнений вашей программы. Эти движения самые полезные. Если вы вложили все силы в ваше первое упражнение и не отступите, вы будете лучше, чем «девчонки», которые забиваются часами менее чем полезными упражнениями, чтобы позже, пошлёпать друг друга.

Хардгейнерам нужно упрощать и пытаться использовать эту программу, для объёма. Это одна из самых эффективных программ которой я когда-либо пользовался, но она зверски жёсткая. Она отличается от обычных специализированных бодибилдерских тренировок. Она не «сексуальная», но она пробьёт вашу хардгейнерскую планку.

Объединённая с правильным питанием и усилиями, эта программа сделает вас больше, сильнее и жёстче, чем кто-либо в вашем ближайшем фитнес клубе. Сделаете все правильно и сможете оставить ваше слабое гусеничное тельце позади и превратиться в чертовски прекрасную бабочку.становая тяга

Мощь одного

Так что же это за таинственная программа? Проста и подзадорит вас – одно упражнение в день, и все. Мы выберем наиболее продуктивные упражнения, и затем сломаем себя ими. Тут не будут пропущены ни приседания, ни становая тяга, вам не удастся сбежать к приседаниям Гаккеншмидта и сгибаниям ног. Тут нет оправданий, нет сомнений, к которым вы могли бы прибегнуть. Сосредоточьтесь на одном упражнении за всю тренировку и это все.

Понедельник: Приседания.

Вторник: Жим на наклонной скамье.

Среда: Тяга к себе с упором в грудь.

Четверг: Становая тяга.

Пятница: Толчок.

Суббота: Подтягивания.

Воскресенье: Отдых. 

«Но тренер», проскулите вы, «Я не вижу ни подъём на бицепс, ни тягу гантелей в наклоне на трицепс!».

Слушай ты маленький слабак, приди и поной после того, как поделаешь 45 минут тягу к себе с упором в грудь. Ох, подожди, ты не сможешь потому что ты будешь лежать съёжившись на полу. Серьёзно, с такой большой нагрузкой и тяжелыми, составными подъёмами, мелочи позаботятся сами о себе. Это самый быстрый способ набрать серьёзный размер. Оставьте глянцевую работу для выпускников.Приседания со штангой

Тренировка: на старт, внимание, рост

Возьмите от 3 до 6 подходов, постепенно приближаясь к рабочему весу, и избегайте тренировки до усталости с этими подходами. Старайтесь делать как минимум 10 (в реальности мужчины и женщины сделаю больше) подходов по 6-10 повторов. Постепенно увеличивая вес к максимальному, при котором вы можете выдержать 6 повторов, и затем, продолжайте постепенно уменьшать вес.

Между подходами отдыхайте столько, сколько необходимо. Если у вас хорошая выносливость, добавьте финальный подход, для завершения вашей тренировки. Выберете вес приблизительно 50% от вашего 1ПМ и завершите подход с максимально возможным количеством повторений.

Следуйте этой программе как минимум один месяц и наслаждайтесь результатом. За долго после того, как вы закончите эту программу и перейдете к другой, вы сможете иногда заменять вашу обычную тренировку, составными упражнениями. Может, вы будете ограничены во времени или вы захотите «тренировку испытание» (я отдыхаю каждые выходные с занятиями марафонскими приседаниями). Так или иначе, вы не сможете не улучшиться, тренируясь, как сумасшедший.

Вы больше не будете стоять в стороне от атлета, делающего стойки перед зеркалом в зале. Он отойдет в сторонку, потому что мужик проходит мимо.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить