Накачать руки – это просто!

После того, как вы создали хорошую базу поддержки, используя все ключи основных подъемов, предназначенных на включение в работу наибольшего количества мышц одновременно, таких как приседания, становая тяга, тяга к подбородку, жим плечами и жим лежа, вы можете переложить ваше внимание и начать концентрироваться на меньшие мышцы, которым вы хотели бы также добавит высокий уровень развития и роста.

Для многих из вас, этой целью будут мышцы рук – в частности бицепсы. Для многих парней, бицепс это мышцы, которые определяют, насколько хорошо они поработали в тренажерном зале, и поэтому являются основными мышцами для вас, с которыми вы хотите быть уверены в вашей программе тренировок.

Использование некоторых умных методов наращивания мышц наряду с обеспечением для вас получением достаточного отдыха, вы жестко нагрузите бицепс и стимулируете его к полному потенциалу.

Тренировка со штангой является очень эффективным способом из-за характера нагрузки силы на суставы и интенсивности движения. Вот как вы можете накачать эффектный бицепс, тренируясь с использованием штанги.

Начните сначала с больших движений

Первая вещь, с которой нужно начать ваши тренировки на бицепс со штангой, это большие движения, они будут использовать наибольшее количество волокон. Это также будет гарантировать, что вы способны генерировать максимальное количество силы на упражнение, чтобы поставить отличные результаты. Основными упражнениями здесь будут тяга штанги в наклоне, тяга штанги в наклоне обратным хватом, подтягивания  (выполните это упражнение с достаточной нагрузкой, если достаточно сильны, например, повесить на ремень диск гантели). Это также будет напрягать ваш пресс, так как он будет балансировать диск около ног.  Кто занимается пауэрлифтингом, может выполнить рывки или толчок штанги.

Работайте в сторону изоляционных упражнений

После того как вы закончили с теми упражнениями, значит время приступить к работе с изолированными упражнениями, которые действительно стремятся к нулю и жестко нагружают бицепс. Вот, в первую очередь сосредоточьтесь на таких движениях как подъем штанги на бицепс, подъемы с EZ-грифом и подъем штанги узким хватом. Только не надо выполнять все эти варианты в один день, чередуйте их, поскольку неделя продолжается, а там еще и следующая.

Так, например, выполняйте подъем штанги в течение 2-3 недель, пока не зайдете в тупик в росте с этим движением, затем включите в работу подъемы с EZ-грифом. Добавляя такие вариации, вы помогаете выжать больше силы и роста из ваших бицепсов.

Фактор в полных подходах и повторениях

Когда дело доходит до повторений и подходов в ваших тренировках бицепса, это еще одна вещь, на которую стоит обратить внимание. Бицепсы являются одними из быстро восстанавливающихся мышц в теле, но очень важно то, что вы их не должны перегружать, иначе они вообще не будут расти.

На самом деле критическая ошибка, что многие люди делают – они не дают полностью восстановиться мышцам и идут в зал, что вызывает дальнейшее разрушение тканей. А потом удивляются, почему они не видят никаких признаков роста. Если вы хотите, чтобы ваши бицепсы росли, вы должны дать им время на отдых и регенерацию. Если этого не сделать, мышечные волокна не будут расти больше и становиться сильнее.

Включить программу в свой общий график тренировок

И, наконец, последнее, что вам нужно сделать, это включить эти движения в вашу общую программу тренировок.

Некоторые люди по прежнему предпочитают делать разбиение по частям тела. Поэтому, возможно, придется посвятить целый день тренировке рук. В этом случае, они, скорее всего, свяжут тренировку бицепсов с некоторыми движениями на трицепс, так как эти две мышцы антагонистичны друг другу и хорошо работают вместе в паре.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить