Неверная техника выполнения упражнений

Неверная техника выполнения упражнений

 

Разминайтесь должным образом и используйте правильный стиль выполнения упражнений.

Если вы «отбиваете» отягощение, когда выполняете сгибания рук на изолирующей скамье Скотта, дергаете штангу, тяня ее в наклоне, или «ныряете» резко вниз в тяжелых приседах, вы будете сами просто напрашиваться на проблемы. А когда травма получена, то порой необходимо много лет, чтобы она зажила.

Большую часть травм, естественно, можно избежать, тренируясь мудро и не отходя от здравого смысла.

Занимайтесь в четком стиле и с полной амплитудой. Начинайте движение спокойно, без рывков, контролируйте мышечное напряжение на всех трех этапах — позитивном, статическом и негативном.

Правда, существует два исключения. При тяге штанги в наклоне и подъеме гантелей через стороны можете помогать себе «рывковыми» движениями, чтобы сдвинуть вес. Слабый рывок или «читинг» можно делать в одном-двух из последних повторений подъема штанги на бицепс. Но помните главное правило: в большинстве упражнений подъем, удержание и опускание веса производится медленно, под строгим контролем.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить