Неверное использование аэробики как тактики тренинга пресса

Часто бодибилдеры чувствуют, что аэробные занятия — циклические упражнения, которые заставляют правильно работать сердце и легкие, а также увеличивают кардиоваскулярную физическую подготовленность — является лишней тратой времени.

Неверное использование аэробики как тактики тренинга пресса

Во время прироста массы вы можете предпочесть не выполнять любой тип упражнений, кроме поднятия тяжестей в тренажерном зале, но аэробная подготовка несет в себе много полезных свойств. Она помогает держать на низком уровне жировую долю в организме. Она улучшает дыхание в ходе жестких культуристических упражнений, наподобие приседов, и за счет этого помогает вашим легким не сдаваться до того, как сдадутся ноги.

Аэробная подготовка помогает восстановлению и сохраняет ваш аппетит, а также улучшает функцию опорожнения и способствует обмену веществ. Аэробные упражнения никак не влияют на гармоническое развитие тела: они позволяют лишь резко увеличить процесс утилизации жиров. Они создают дисбаланс скелетно-мышечной системы, нагружая «ножную» группу мышц в ущерб другим группам.

Ваша цель — максимально быстро нарастить общую мышечную массу.

Для этого хотя бы на время откажитесь от аэробного тренинга.

Поверьте: короткий перерыв в беге трусцой никоим образом не приведет вас к сердечному приступу!

Занимаясь совместно аэробным и анаэробным тренингом, вы тратите восстановительные ресурсы по двум направлением: и на повышение аэробной выносливости, и на рост массы. Как говорится, за двумя зайцами погонишься...

Единственное, к чему вы точно придете — так это постоянной усталости. «Смешанный» аэробно-анаэробный тренинг не стоит даже сравнивать с целенаправленным сверхмощным высокоинтенсивным тренингом. Исключением являются лишь программы, ориентированные изначально на рельеф мускулатуры. Здесь нужно учесть, что промежуток между аэробными и анаэробными тренировками должен составлять не менее 6 часов!

пресс

Нужно сказать несколько слов о работе над прессом. У культуристов, которые постоянно, годами, а то и десятилетиями ежедневно посещают зал, пресс, как правило, развит вполне хорошо. Хотя частенько его покрывает легкий слой жира. Вот тут-то они и прыгают на аэробику. Им следует на время остановиться качать пресс.

Многие жалуются на «усталость» пресса после, например, жимов на блоке книзу на трицепсы. Замечательная тренировочная программа не только поддерживает пресс в форме, но и улучшает эту форму. Так что не расходуйте энергию на целенаправленную прокачку пресса, обратите все
свои ресурсы на оттачивание основных групп мышц.

Если же вас по каким-либо причинам тревожит состояние пресса (например, вы готовитесь к соревнованиям), тренируйте его, но помните, что брюшные мышцы (как и грудные, широчайшие и бицепсы) из категории скелетных, и все они реагируют на один и тот же «раздражитель» — высокоинтенсивную нагрузку.

В «межсезонье» качайте пресс только в дни «ножных» занятий.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить