Нужное число сетов

Некоторые люди говорят, что одного сета на группу мышц достаточно, если вы сломили их. Некоторые считают что 10-12 сетов подходит лучше всего, а некоторые, что нужно выполнять аж целых 20 сетов. Суть в том, что вы должны выбрать то, что лучше подходит для вас.

число сетов

Как известно, факт в том, что мышцы способны адаптироваться к нагрузкам и к устоявшемуся режиму, после чего они прекращают расти, попадаютв ,так называемое, мышечное "плато". И лучший способ избежать этого "плато" это заставить мышцы "гадать" о следующей тренировке. Например, одну неделю вы можете сделать 8-10 сетов, а на следующей дотянуть до 20, таким образом ваше тело и мышцы никогда не привыкнут к определенной одной нагрузке  и вы будете постоянно обеспечивать рост вашим мышцам.

Что такое "плато"? "Плато" - это состояние, которого спортсмен достигает при стремлении избавиться от веса или набрать массу, когда тренировки не показывают результатов и не обеспечивают дальнейшего прогресса, т.е. "сел в лужу". Очевидно, если вы будете продолжать делать то же самое постоянно, то из этой лужи вы не встанете.

Главное правило: всегда прислушивайтесь ко своему организму! Если вы чувствуете, что не можете выполнить 20 сетов, то значит не стоит их делать. Никогда не испытывайте судьбу на травмы ради выполнения еще нескольких подходов.

Один сет или несколько?

Многие люди верят, что они могут обойтись одним сетом в каждом упражнении, если выполнят его должным образом, и такой сет будет также хорошо работать как 5 сетов этого упражнения.

Ну это никогда не работало на меня. Однако, я рекомендую пойти и попробовать этот метод, потому, что работает для одного может не работать для другого. Так, например, Ли Прист считает для себя нормальным 20 сетов на одну группу мышц по несколько сетов на 1 упражнение, в то время как Дориан Йейтс верит, что 1или 2 сета хватает на одно упражнение.

Рекомендации

Мой совет? Попробуйте все типы - выполнить 20 сетов, сделать только 3-6 тяжелый повторений, выполнять "до отказа", выполнить 100 повторений в сете и использовать метод негативных повторений. Все из этого работает на меня. Так же советую изменять свою программу тренировок каждые 3-4 недели.

Пробуйте все типы тренировок и выбирайте то, что больше всего вам подходит. Например, в течение 4 недель выполняйте по 3 сета в 3-4 различных упражнения на 6-8 тяжелых повторений. А на следующие недели - по 3 сета в 3 упражнениях "до отказа". А еще дальше 20 сетов по 8-12 повторений на группу мышц. Затем можно выполнить суперсеты и один огромный сет. Также изменяйте упражнения для каждой группы мышц от недели к неделе.

То, что я рекомендую вам, это попробовать все возможные типы сетов и узнать как это на вас работает. Никого не слушайте, если кто-нибудь будет говорить, что это не работает. В бодибилдинге тела у всех разные То, что работает для вас может не работать вообще для другого. Это касается и добавок.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить