От скелета до "рамы" или четыре правила бодибилдинга

Большинство тех, кто ходит в тренажерные залы или фитнес-клубы, как правило, заинтересованы именно в снижении веса. Однако есть и те, кто за счет тренировок в спортивных залах хочет нарастить объем мышц и набрать массу.

Зачастую неправильный образ жизни и низкий уровень физической активности мешают изменить свою фигуру и достичь желаемого результата. Но многие уже добились этой цели, и их знания и многолетний опыт помогут вам легко набрать массу и нарастить стальные мышцы. Руководствуйтесь четырьмя простыми правилами, которых придерживаются все известные бодибилдеры, и навсегда забудьте о проблемах набора мышечной массы!

1. Работайте со свободными весами и соблюдайте технику

Австралийский бодибилдер Калум Вон Могер знает толк в построении мускулатуры. Стоит прислушаться к советам, а, особенно обратить внимание на то, что говорит бодибилдер, о роли свободных весов в наращивании мышечной массы:

«Мой главный совет для каждого, в частности для начинающих, - активно используйте свободные веса при работе со спортивными снарядами. Это имеет решающее значение не только для увеличения самой силы, но также для развития баланса и координации. Однако при выполнении комплексов упражнений со свободными весами очень важно соблюдать правильную технику».

Если вы занимаетесь на тренажерах и используете спортивные снаряды, то вы безусловно знаете их преимущества. Но главное чтобы вы знали, как именно использовать их надлежащим образом. Так как соблюдение правильной техники при выполнении того или иного упражнения куда важнее даже чем интенсивность, с которой вы его выполняете. И недостаточно просто набрасывать вес и механически копировать то, что делают другие спортсмены.

Результаты последних исследований показали, что механические нагрузки, повреждение мышц и метаболические процессы (клеточные отеки и накопление молочной кислоты) являются тремя основными тренировочными факторами, которые влияют на рост мышц. И чтобы усилить эти три фактора, необходимо соблюдать правильное выполнение всех упражнений. Поэтому сперва больше уделяйте внимание технике, а затем умеренно увеличивайте вес. Дойдите до такой тяжести, когда уже не сможете выполнять полный диапазон движений или держать форму. «Правильная техника и постепенное увеличение веса - залог успеха начинающего бодибилдера».

2. Больше ешьте!

Нагрузки, мышечные повреждения, метаболические процессы… Чего здесь не хватает для полного роста мышц? Правильно, калорий! Член команды Cellucor Даниэль Лоренцо обязательно вам скажет: чтобы стать больше, нужно есть больше!

«По моему опыту скажу, что большинство людей и понятия не имеют, сколько калорий они потребляют. И проблема в том, что для людей, пытающихся набрать массу, они едят недостаточно», - говорит он. «Если вы пытаетесь нарастить массу и правильно питаетесь, то вы будете удивлены, как много на самом деле требуется пищи, чтобы добиться нужного количества калорий. Очень много!»

Означает ли это, что нужно есть все, что попадает под руку? Конечно, нет! На самом деле, вы должны хорошо следить за тем, что вы едите, причем так же внимательно, как если бы вы хотели похудеть. Для роста мышечной массы вам необходимо потреблять много белка, углеводов из различных источников, таких как овес, сладкий картофель, фрукты, овощи, рис, а также здоровых жиров из рыбы, орехов, семян. Не забывайте про воду, выпивайте, по крайней мере, 2-3 литра в день.

Во время приема пищи никуда не торопитесь и медленно пережевывайте! Пища это не кислород, ее не стоит глотать кусками. Хорошо известно, что, если есть быстро, это негативно скажется на вашей пищеварительной системе и оставит чувство вздутия в животе, и потребляемая пища плохо усвоится. Но когда вы жуете пищу надлежащим образом, то питательные вещества поглощаются быстрее и более эффективно.

3. Придерживайтесь основных добавок

Большинство начинающих атлетов начинают свое путешествие в мир бодибилдинга, покупая кучу всякого некачественного гейнера, полного ненужных и скрытых ингредиентов. И рассчитывают добиться успеха преимущественно за их счет. Большая ошибка! Тренировки и правильный рацион дают гораздо больший, а главное более продолжительный результат. В то время как добавки являются всего лишь способом немного ускорить процессы роста массы.

Если же вы решили воспользоваться добавками, то делать это надо с умом. Так же, как с тренировками и рационом, вам нужны правильные добавки. Пока у вас нет последовательного прогресса, придерживайтесь основ: сывороточный протеин, креатин, аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) и поливитамины. Это проверенные средства, которые помогут вам получить максимальную отдачу от ваших тренировок, и увеличат объем питательных веществ в рационе, что ускорит прирост мышц. По мере прогресса и прироста можете пересмотреть список своих добавок и подумать о добавление новой продукции.

4. По-настоящему желайте добиться успеха!

Помните, когда-то в детстве очень сильно хотели какой-то определенный подарок на день рождения или какой-то другой праздник? Чтобы достичь целей в тренировках вам нужно хотеть этого еще больше! Нельзя надеяться, что это просто так произойдет. Вы должны сосредоточить всю свою энергию на тренировку мышц.

Не сравнивайте себя с другими людьми и с их тренировочными целями. Пусть они идут своим путем. Бодибилдинг требует индивидуального подхода. На пути у любого человека, уверенно идущего к своей цели, всегда встречается много советчиков, критиков и сомневающихся в чужом успехе. Но никогда не отступайте от своей цели. Только вы и ваши амбиции приведут в вас к настоящему успеху и идеальному телу. Если вы все еще задаетесь вопросом «Смогу я это сделать? Получится ли у меня?», да, вы можете, и все получится, стоит только по-настоящему захотеть!

Продолжайте идти вперед к целям, даже тогда, когда чувствуете, что сил уже почти не осталось. И после того, как вы достигните своей цели, вы будете не только наслаждаться рельефом тела, но обретете силы двигаться дальше, причем не только в спорте.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить