Отдых между подходами

Очень важно сохранять оптимальный темп тренинга. Если заниматься в слишком быстром темпе, то прежде чем вы в достаточной мере проработаете свою мускулатуру, может не выдержать сердечно-сосудистая система.

Отдых между подходами

А кроме этого, спешка может привести к грязи, к небрежности. Вместо технически правильного выполнения каждого движения вы начнете кое-как «кидать» веса туда-сюда. Однако заниматься в слишком замедленном темпе также плохо. Если на перерыв между подходами у вас уходит по пять минут, то замедляется частота сердечных сокращений, вы теряете свою «накачку», мускулатура остывает и уровень интенсивности падает до нуля.

Пытайтесь сократить перерывы между подходами до минуты и меньше. В первую минуту после упражнения с отягощением вы восстанавливаете 72 процента своих сил, а за три минуты вы восстановите все, что только можно. Следует помнить, что цель такой тренировки — стимулировать и нагрузку максимально возможного количества мышечных волокон, а это происходит только тогда, когда тело вынуждено включать в работу дополнительные ткани, чтобы заменить ими те, которые уже устали. Поэтому нельзя давать мышцам полностью восстанавливаться между подходами. Степень их восстановления должна быть такой, чтобы мышцы были в состоянии продолжать занятие, включая в работу все новые и новые свои ткани.

Необходимо учитывать еще один фактор: физиологи давно уже отмечают взаимосвязь между максимальной силой мышц и мышечной выносливостью. Чем вы сильнее, тем больше раз можете поднять свой максимальный вес. А это значит, что чем больше вы качаетесь, развивая мышечную (в противоположность сердечно-сосудистой) выносливость, тем сильнее становитесь. Поэтому поддержка оптимального темпа ваших тренировок в действительности ведет к увеличению общей силы.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить