Перерывы в тренировках

перерывы в тренировках

Ко всему прочему в жизни, перерывы в тренировках полезны, если ими пользоваться должным образом. Слишком частая остановка тренировок будет, вероятно, приводить вас к неудаче, но имеются другие причины того, почему вы иногда должны делать перерывы.

Конечно, слишком длительный перерыв приводит к, так называемой, "растренированности". Здесь играет свою роль принцип "малопотребляющие энергию, органы должны быть минимизированы". Что в итоге касается и мышц. То есть это говорит о том, что если вы будете делать слишком долгие перерывы между тренировками, то ваши мышцы будут истощаться и терять свою форму, над которой вы так долго и упорно трудились.

Но здесь есть тонкость, наши мышцы это наши двигатели, поэтому они дольше разрушаются, нежели приобретают форму. Так что у нас есть возможность дать им отдохнуть.

Важно знать: Во время отдыха в любом случае ваши силовые показатели будут падать медленно, но аэробные показатели будут падать намного быстрее. Здесь вы можете сохранить перекрестные аэробные тренировки, тем более они не требуют больших нагрузок.

аэробные тренировки

Главное вот что: организм должен быть в хорошем состоянии, чтобы приносить пользу от занятий. Обратная реакция вашего организма на прогрессирующие тренировки с отягощениями — об этом в целом и идет речь. И ваша реакция на изнурительные упражнения может быть нулевой по итогу пары месяцев тренировок, если вы никогда не отводите себе времени на отдых. Своевременные перерывы в тренировках, с другой стороны, могут сохранить ненарушаемый процесс роста ваших мышц.

Так какая продолжительность отдыха должны быть?

В данном вопросе лучше всего отталкиваться из собственных самочувствий. Перерыв может быть от нескольких дней до месяца, в зависимости от цели, которую вы хотите получить.

От нескольких дней до недели

Этот период используют практически все спортсмены. После окончания такого отдыха вы практически не испытаете упадок силовых показателей. Даже наоборот, у некоторых атлетов наблюдался и подъем показателей. За это время вы успеете хорошо отдохнуть, восстановиться, реабилитировать мышцы от нагрузок и подготовить к новым.

От недели до одного месяца

Здесь уже, конечно, проявится упадок сил. Скорее всего вы придете к тому, что будет необходимо немного сбавит обороты на тренировках, чем это было раньше, и восстанавливать показатели к целевым. Такой отдых не совсем рекомендуется.

От одного месяца и более

При таком отдыхе вы можете утратить все свои показатели. Во время тренировки ваши мышцы привыкли к нагрузкам и постепенному росту. Отдых от одного месяца и более минимизирует потенциал ваших мышц и убирает все лишнее в них. Так что подумайте перед тем, как планировать такой продолжительный отдых.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить