Подходы

Обычно в основной тренировочной программе предлагают выполнять по 3–5 подходов в каждом упражнении, за исключением особо оговоренных случаев. Это считается наилучшей системой по ряду причин.

Подходы

В идеале достаточно выполнять только один тренировочный подход (не считая разминочных). Но реально необходимо выполнять по крайней мере 3–5 подходов, чтобы объем нагрузки был подходящим для полного воздействия на все мышечные ткани.Если в каждом упражнении использовать больше подходов, то общий объем тренинга окажется слишком большим, и в этом случае вы рискуете перетренироваться. Если выполнять по 3–5 подходов в каждом упражнении, то есть всего около 15 подходов на часть тела (для больших мышечных групп) в основной тренировочной программе и 20 подходов — в специальной, это позволит вам в достаточной степени разбавить упражнения и прорабатывать все участки нужной части тела: например, верхнюю и нижнюю часть спины, внешние контуры широчайших мышц, а также внутреннюю часть спины.

Более чем сорокалетний опыт бодибилдинга показывает, что лучшим стимулом роста мускулатуры является максимальный вес, с которым вы можете работать, позволяющий вам использовать как раз 3–5 подходов в упражнении. Небольшим мышечным группам, таким как бицепсы и трицепсы, хотя и рекомендуется все те же 3–5 подходов в каждом упражнении, на самом деле необходимо меньше подходов — менее 10 на часть тела вместо 15–20. Следует помнить, что руки получают многочисленные побочные тренировочные нагрузки, когда вы работаете над другими участками верхней половины тела.

Силовые упражнения в основном рекомендуется выполнять только в 3 подхода по той простой причине, что вы будете действовать с большим напряжением и вам не понадобится такой значительный объем тренинга.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить