Помните о полноценном отдыхе

Отдых — это состояние, при котором организм не только восполняет затраченную мышцами энергию, но и обеспечивает их протеином (белком), необходимым для восстановления и укрепления после занятий. Молекулы белка — это кирпичики, из которых строятся наша мускулатура.

Помните о полноценном отдыхе

Если не дать этим им достаточно времени «схватиться», мускулатура будут лишь истощаться. Для полного восстановления мышц после силовой тренировки необходимо от 36 до 72 часов. Тем самым, если в течение недели вы проводите три полноценные тренировки, день отдыха у вас должен быть после каждой очередной вылазки в спортзал. С другой стороны, если вы толкаете тяжести ежедневно, каждый раз выполняя комплекс упражнений по прокачке очередной группы мышц, для восстановления каждой из них вам необходимо до трех дней.

Четкого правила, с помощью которого можно было бы ясно определить, какое количество времени вам нужно для отдыха, не существует (хотя известно, что большие группы мышц восстанавливаются медленнее). Но если вы заметили, что ваша весовая нагрузка понижается от тренировки к тренировке, это явный признак перетренированности.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить