Построить массивные руки всего за четыре недели!

Посмотрим правде в глаза, большинство из нас начинали заниматься в тренажерном зале, потому что хотели быстро накачать большие руки. В конце концов, большой бицепс и трицепс придают вид вашим рукам, тем самым обеспечивая вам внимание. Так что если вы ищете программу для тренировки рук, которая сможет шокировать ваши бицепсы и трицепсы и обеспечит быстрый их рост, давая вам ощущение того, как ваши мышцы раздуваются и наливаются кровью – тогда читайте эту статью, в которой будет описана данная программа. Она сочетает в себе объёмную нагрузку и высокую интенсивность благодаря суперсетам, данное сочетание является ключом к быстрому набору мышечной массы рук.

Построить массивные руки всего за четыре недели 

Суперсеты позволяют тренировать ваши руки непрерывно, пока одна мышца получает возможность для быстрого восстановления, другая в этот момент продолжает тренироваться. Этот метод прогрессирующего тренинга является чрезвычайно эффективным. На самом деле данный метод помог многим профессиональным культуристам обеспечить колоссальное развитие рук.

Тренировка

Частота тренировок:

Тренировать руки суперсетами необходимо в течение 4х недель, один раз в неделю. Тем не менее, вы можете проводить тренировки рук два раза в неделю, при этом необходимо дать отдых рукам как минимум 2-3 дня между каждыми тренировками. Если вы решили тренировать ваши руки два раза в неделю, то необходимо убедится в том, что вы увеличиваете свой вес нагрузки от тренировки к тренировке, если этого не происходит, тренируйте руки один раз в неделю.

Принципы выполнения суперсетов:

Выполняя упражнения на бицепс и трицепс суперсетами, необходимо чередовать нагрузку и отдых, который должен составлять 45 секунд между каждыми подходами. Выполните первый сет для первого упражнения, затем первый сет для второго упражнения, а затем отдохните 45 секунд и повторите для всех 4 сетов данную процедуру. По завершению 4х подходов отдохните 60-90 секунд, прежде чем перейти к следующей паре упражнений.

Вам необходимо использовать тяжелые веса в начале тренировки вашего бицепса и трицепса, когда вы имеете большое количество силы, далее занимайтесь с относительно легкими весами в последующих упражнениях, чтобы основательно проработать мышцы.

Первый суперсет начинается с низкой интенсивностью и с более тяжелыми весами, пока вы свежи, затем постепенно необходимо переходить на более легкие веса при выполнении подхода и держаться 10 повторений во второй паре упражнений, а затем использовать 12 повторений для третьей пары упражнений. В данной программе переключение между упражнениями происходи без затруднений, так как в следующем суперсете или трисете вы будете использовать подобные отягощения.

Подбор рабочих весов:

рабочие веса

Рабочий вес, который вы будете использовать во время вашего тренинга, будет варьироваться в зависимости от недели. Первую неделю, вы будете выполнять ваши подходы с использованием тяжелого веса, но при этом вы должны стараться выполнить запланированные повторения. После первой недели необходимо увеличить рабочие веса, добавив от 3 до 5 килограмм для каждого подхода, при этом оставаться в заданном диапазоне повторений. Следуйте этому циклу до завершения четырех недель, и вы получите ощутимую прибавку в силе и мышечной массе рук.

Упражнения:

1) Французский жим лежа с EZ грифом + сгибание с EZ грифом на скамье Скотта (4 сета: 6-6-8-8 повторений);

2) Отжимания на брусьях + сгибание с гантелями сидя (4 сета: 8 8 10 12 повторений);

3) Разгибание рук в блочном тренажере + сгибание рук в блочном тренажере (4 сета: 12-12-15-15 повторений).


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить