Повторения

Для того, чтобы получать максимальную отдачу от своих занятий, вы должны работать «до отказа» в каждом подходе. Это значит, что вы должны выполнять повторения до тех пор, пока можете. С помощью этого вы будете стимулировать максимальное количество мышечных волокон. Однако тренируясь по принципу «до упора», нельзя выполнять упражнение бесконечно долгое время; вместо этого надо выбрать такой вес, чтобы «упор» наступил через определенное число повторений.

Например:

Первый подход. Подберите такой вес, чтобы вы могли сделать примерно 15 повторений. Это будет разогревающим подходом.

Второй подход. Увеличьте вес, чтобы «упор» наступил примерно после 10-го повторения.

Третий подход. Еще увеличьте вес, чтобы «упор» наступил примерно после 8-го повторения.

Четвертый подход. Добавьте вес и настройтесь на 6 повторений.

Пятый подход. Постарайтесь сделать 6 повторений с тем же самым весом.

Такой способ тренинга принесет вам максимальный результат. Вы начинаете работать с относительно небольшой нагрузкой, что дает мышцам время для полного разогрева и подготовки к данному упражнению. Далее выполняете чуть меньше повторений с большим весом, что приводит к притоку большого количества крови в мышцы и дает вам весомую «накачку». И, наконец, еще добавляете вес для относительно тяжелой силовой тренировки.

Повторения


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить