Правильный выбор веса отягощений

Для каждого упражнения вес складывается особым образом.

Правильный выбор веса отягощений

Он должен быть таким, чтобы вы могли выполнить запланированное количество повторений.

«Вилка» в 6–10 повторений устанавливается в качестве ориентира. Меньше шести — слишком мало для «включения» механизма роста. Больше десяти могут вынудить вас завершить сет из-за кислородной недостаточности еще перед «отказом» мышц.

Нельзя даже приблизительно сказать, какой вес нужен для «статических» занятий на удержание. Неплохие результаты дает вес, который можно удержать во время пикового сокращения: 8–12 секунд для верхней части тела и 10–30 секунд — для нижней части. Вполне нормально, что выбор веса зависит и от того, выполняете ли вы постоянно «статическое» упражнение или завершаете им «позитивный» сет.

И обязательно записывайте свои результаты в журнал тренировок. У вас такого нет? Тогда обязательно заведите. Этот журнал поможет вам точнее ориентироваться в ваших тренировочных целях и их достижениях. Что несомненно поможет быстрее вам достигать результатов.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить