Пренебрежение разминкой

Универсального рецепта разминки нет. Разминка зависит, опять же, от возраста, вашего физического состояния и даже от температуры в зале. Однако один общий принцип все же есть: вы должны точно знать, что мышцы достаточно разогрелись, и вы не повредите их тяжелыми упражнениями.

Разминка, растяжка

Признайте необходимость объективной оценки — дневника тренировок.

Никогда не оценивайте результаты занятий, исходя только из своих ощущениях. Чувство мощной «накачки» или боль в мышцах — это еще не значит, что вы «запустили» механизм роста.

Не раз доводилось наблюдать культуристов, которые на каждой тренировке пахали в поте лица до «ощущения мощной накачки». Если бы их «ощущения» активировали механизм роста, они давным давно нарастили бы богоподобные мускулы!

Ощущения, как таковые, мало информируют об эффективности тренировок. Особенно мышечная боль, которая, кстати, до сих пор является загадкой.

Никому не известны ни причины, вызывающие боль в мышцах, ни ее «долгоиграющие» ощущения. Один лишь верный показатель вашего прогресса — рост силы. Если к следующей тренировке вы стали сильнее, значит, идет положительный сдвиг. Продолжая наращивать силу, вы (при должном питании) неминуемо наберете и мышечную массу.

Ведите дневник тренировок, записывайте все: дату, упражнения, веса, количество подходов и повторений. К последним будьте особенно внимательны. Одно единственное повторение может в корне повлиять на всю тренировку! Например, вначале вы делали 10 повторений подъемов на бицепс с весом 50 кг. На протяжении года каждые две недели вы увеличивали сет на одно повторение. И это значит, что к концу года вы выполняете уже 34 подъема на бицепс!

Мало кто может похвастаться таким результатом. Помните, что нужно вычислять проценты прогресса. Если в разводке вы от 10-ти килограммовых гантелей перешли к 13-ти килограммовым, в процентах это очень даже неплохо! Ведь вы «выросли» на целых 20 процентов!


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить