Принцип «менее и более акцентированной нагрузки»

Вероятно, эта идея наиболее хорошо известна как специализация, то есть технический прием, который атлеты использовали с успехом долгое время.

Принцип «менее и более акцентированной нагрузки»

Часто говорят, что вы не можете отдавать должное всем вашим мышцам все время. Именно поэтому часто люди уделяют гораздо более детальное внимание одной специфической мышечной группе по сравнению с другими. Они концентрируются на одной области, чтобы привести эту мышечную часть в паритет с остальными.

К примеру, вы имели слабые дельтоиды. Есть смысл начинать ваши занятия тяжелыми жимами из-за головы, жимы гантелей сидя, разводки рук в стороны, тягами к подбородку, разводки рук в наклоне, фронтальными подъемами и т.д. Но вы не могли бы здравомысляще думать об использовании такого же большого числа упражнений для всех ваших других участков тела, так что вы будете всего-навсего «поддерживать» их на прежней стадии путем выполнения одного базового действия, которое блокирует фактическую потерю мышцей ее объема и тонуса. Тем самым, вы не подталкиваете себя к состоянию перетренированности, но только толкаете одну специфическую область к новому этапу развития. Когда к этому придете, вы можете попробовать возобновить более сбалансированный график тренировки или же остановиться на какой-либо другой отстающей части вашего тела.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить