Продолжительность занятий

Плавное увеличение продолжительности ваших занятий (без повышения длительности пауз между упражнениями) может вести к целям увеличения перегрузки вашей мускулатуры и, этим образом, побуждать их становиться все больше. Однако есть точка, в которой длительность занятий становится слишком большой и результаты начинают идти на спад. В этой точке вам нужно перейти к новому, более короткому плану занятий.

продолжительность тренировки

Конечно, над вопросом о продолжительности занятий думали многие атлеты, бодибилдеры. И никто не мог дать конкретного ответа на этот вопрос, здесь каждый сам себе выбирал свое время, так сказать "сказать сугубо индивидуально".

Позже проведенные исследования показали, что и ожидалось: чем больше вы занимаетесь в спортивном зале, тем больший результат это дает, и здесь имеется в виду общее количество времени, затраченное на тренировки. Так, например, занимаясь 10 часов или 5 часов в месяц, очевидно, что в первом случае вы получите больше.

Но а что на счет времени на одну тренировку? Здесь особой разницы нет, пусть вы занимаетесь пол часа или полтора, за оба промежутка вы можете получить одинаковый результат, но тут уже присутствует зависимость от частоты и интенсивности тренировки. Вот только есть одно "но": но вы не должны заниматься в зале до потери пульса, вы просто напросто после определенного момента начнете истощать свой организм, а также не нужно стараться вложиться в супер короткое время, в этом случае вы слишком загрузите ваше тело.

В настоящее время многие опытные спортсмены порекомендуют заниматься вам в пределах 1-1.5 часа. Это оптимальное время за которое вы можете качественно протренировать запланированные группы мышц. Выделите в начале тренировки 15 минут на разминку и разогрев мышц и приступайте к работе. И конечно же, не забывайте за отдых между подходами.

продолжительность занятий

Также продолжительность ваших тренировок зависит от ваших целей, чего вы хотите добиться, то ли это набрать мышечную массу, то ли это сбросить вес. Давайте коротко рассмотрим оба этих направления.

Продолжительность занятий для набора мышечной массы

На такую тренировку следует отводить в пределах 1-1.5 часа. Вам необходимо правильно распределить это время, чтобы вложиться в срок без спешки, а так как вы запланировали. В начале тренировки выделите 10 минут на разогрев. Затем приступайте к силовым подходам. Набор мышечной массы это всегда тяжелая тренировка, поэтому и отдых будет чуть больше, чем в обычной тренировке.  В перерывах между подходами не забывайте повторно растягиваться, это помогает питательным веществам лучше поступать в мышцы и забивать их, т.к. вы растягиваете мышечные волокна. В конце тренировки выделите 10 минут на заминку, это могут быть та же растяжка или кардио тренировка, например, пробежка на беговой дорожке.

Не преувеличивайте со временем тренировок, в противном случае вас одолеет перетренированность и усталость, после чего вам может не захотеться возвращаться в зал.

Продолжительность занятий в период похудения

Это тренировка требует меньше времени: в пределах 40 мин. - 1 час. Так в данной тренировки вам всего лишь необходимо включить процесс метаболизма, а он уже сам закончит работу по разрушению лишних жиров в вашем теле. В начале, как и в тренировке для набора мышечной массы, выделите 10 минут для разминки, чтобы обезопасить себя от повреждения мышц и приступайте к работе с весами. Конечно, вы можете продлить тренировку, что будет эффективнее, но это может привести уже к разрушению мышц, т.к. при похудении у вас совсем другой режим, а организм при длительных нагрузках требует больше энергии, вот он и будет брать ее из ваших мышц.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить