Разогревание

Часто, когда люди говорят о разогревании, они не понимают, насколько буквально это следует понимать. При работе мышцы температура в ней правда повышается, и это помогает вам сокращать ее намного энергичнее, что, в свой черед, дает возможность тренироваться более интенсивно и получать больше пользы из упражнений.

Разогревание

Прогрев мышц увеличивает приток свежей, обогащенной кислородом крови, повышает кровяное давление и увеличивает число сердечных сокращений. Это обеспечивает максимальное снабжение тела кислородом и помогает очищать работающие мышцы от вредных продуктов распада. Наконец, разогревание позволяет предохранять тело от перегрузок, подготавливает его к напряженному тренингу и снижает возможность получения травм, таких как растяжения.

Для разогревания существует множество способов. Некоторые атлеты перед тренировкой выполняют короткую пробежку. Она стимулирует сердце работать энергичнее, но при этом не истощает запасы энергии в организме. Разогреться, не создавая серьезных нагрузок организму, можно также с помощью ритмической гимнастики и других простых упражнений. Но наиболее популярный способ — использовать сами отягощения. Сначала нужно потратить некоторое время на растягивание, а после проделать несколько довольно легких упражнений со штангой или гантелями, воздействуя по очереди на каждую группу мышц, пока они не будут готовы к более напряженной работе. Разогревание для силового тренинга, потому что ваше тело подвергается еще более значительным нагрузкам. Лучше всего не делать силовых упражнений до тех пор, пока ваш организм не придет в рабочее состояние после выполнения атлетических упражнений с меньшей нагрузкой. Другим фактором, определяющим степень необходимого разогревания, является время дня. Если вы занимаетесь в восемь часов утра, то ваше тело более закрепощено и в большей степени нуждается в растягивании и разогреве, чем в восемь вечера. Значит, необходимо соответствующим образом скорректировать разминочные упражнения. Всегда следите за тщательностью разогревания.

разминка

Если вы, например, планируете поднимать тяжелую штангу над головой, то помните, что в этом упражнении будут принимать участие не только дельтоиды и трицепсы. Активно сокращаться будут также мышцы шеи и трапециевидные мышцы, поэтому при разминке на них тоже следует обратить внимание. Травмы в спортзале происходят по двум главным причинам: либо из-за неверной техники выполнения упражнений (слишком большой вес или потеря контроля над весом), либо из-за недостаточного растягивания и разогревания.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить