Разработка методики тренировки, подходящей к вашему типу телосложения

Люди с разным видом телосложения по разному относятся к одной и той же системе тренинга. То, что подходит для одного, может не работать с другим человеком.

эктоморф, мезоморф, эндоморф

Тренировка эктоморфа

Первая цель, стоящая перед эктоморфом — набрать вес за счет набора мышечной массы. Из-за того, что у него слабо развита сила и выносливость для продолжительных тренировок, мышечная масса у него будет расти в очень замедленном темпе. И для того, чтобы рост мышц шел в непрерывном темпе, необходимо принимать большое количество пищи. Из этого следует, что для эктоморфа рекомендуется:

  1. Вместе с выполнением основных упражнений, внести в тренировку набор силовых упражнений для лучшего наращивания мышечной массы;
  2. Тренироваться по заданной тренировочной программе;
  3. Принимать больше калорий, чем всегда, и по потребности в дополнение к принимаемой пище обзавестись высококалорийными углеводно-белковыми и протеиновыми коктейлями;
  4. Свести к минимуму другую активность сжигающую вес — бег, плавание, другие виды спорта.

Тренировка мезоморфа

Мезоморфу будет достаточно легко нарастить мускулатуру. Но при разработке тренировочной программы ему следует обратить внимание на то, как разбавить применяемые упражнения, с тем, чтобы мускулатура была не только большой и толстой, а развивались пропорционально и имела отличную форму.

Для мезоморфа рекомендуется следующее:

  1. Совмещение тяжелых силовых упражнений с другими упражнениями придающих мышцам нужную форму. Чем разнообразней система тренировки, тем выше будут качество, пропорции и симметрия мускулатуры;
  2. Относительно длительные тренировки с маленькими перерывами для отдыха. Но знайте, что мезоморфное тело очень быстро реагирует на тренинг, и через чур долгие тренировки не нужны;
  3. Сбалансированное питание с большим уровнем протеинов и калорийностью, позволяющим на протяжении всего года сохранять рассчитанный вес тела с погрешностью от него не более чем на 5–7 кг. Не следует в избытке набирать вес.

Тренировка эндоморфа

В основном, у эндоморфа не появляется больших проблем с наращиванием мускулатуры, но он должен убрать лишний жир, а в дальнейшем быть очень внимательным в питании, чтобы этот жир не появился снова. Поэтому для эндоморфа подойдут следующие советы:

  1. Занятия с большим количеством повторений и подходов и с минимальными паузами для отдыха, чтобы «сжечь» максимум жира;
  2. В дополнение аэробные упражнения, такие как бассейн, бег, велосипед. В общем, упражнения с большим расходом энергии;
  3. Низкокалорийную диету, включающую в себя необходимый питательный баланс. Не нужно исключать другие продукты полностью, обделяя организм важными питательными веществами. Но нужно потреблять протеины, углеводы и жиры в незначительных порциях, с витаминными и минеральными добавками.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить