Скульптурное тело – гордость атлета

Вы когда-нибудь видели элитных атлетов? Интересно, что вы можете сказать по тому, как они тренируются? Может быть, вы устали от усердных тренировок бодибилдинга – долгие прогулки на беговой дорожке или степ-дорожке, следуя некоторым разбиениям режима на протяжении многих недель. Или, может, вы занимались спортом в школе или университете, а сейчас удивляетесь, почему вы не чувствуете себя сейчас таким шустрым и проворным, как тогда.

Не беспокойтесь, в этой статье вас не будут нагружать кучей случайных тренировок, полных олимпийских показателей. И даже не будут заставлять заниматься больше, чем положено. Мы вам расскажем, как сделать работу, которую вы делаете сейчас, большее эффективной и спортивной. Правда в том, что вы можете тренироваться для целей телосложения, а также развивать в то же время такие спортивные качества, как скорость, сила, ловкость и баланс. Эти цели должны дополнять друг друга, и, когда это происходит, ставят ваше тело на новый уровень.

Выполните следующие четыре правила и постройте спортивное телосложение.

1. Взрывная тренировкаприседания со штангой

Взрывная тренировка – как это? Запрыгивание на ящик или спринт? Это так, но речь пойдет о другом, а именно о темпе ваших основных нагрузок. Медленные, контролируемые повторения являются отличным способом, чтобы уберечь от травм, дать максимальное напряжение на мышцы и стимулировать их рост, но взрывная тренировка может принести пользу, как вашим подъемам, так и  вашему атлетизму.

Попробуйте так: Выберите свой самый большой подъем, будь тот жим лежа, присед, становая тяга или что-то иное. Возьмите немного меньше веса, чем первый. Теперь, на концентрической фазе, поднимите вес так быстро, как можете. Затем опустите медленно и контролируемо, в течение 3-4 сек. Пауза на секунду и взорвите снова. Это способ начнет развивать силу, которая даст возможность двигать вес быстрее.

Если вы можете научить мышцы быстро взрывать вес, вы не только их шокируете, смешивая темп, но и также сможете потом поднимать больший вес, как только натренируетесь выталкивать максимальный вес с той же скоростью.

2. Быстрее двигаться

Вы можете любить кардио натощак, наклонные прогулки на беговой дорожке после тренировки или вообще ничего, если вы полный (или ленивый). Это все хорошо, но то, что обычно называется «кардио» лишь верхушка айсберга и, если вы хотите поднять свой атлетизм, медленно и спокойно гонку вам не выиграть.

Мы все слышали о высокой интенсивности интервальных тренировок в настоящее время, и в хорошем смысле: это работает. Это значительно позволит увеличить VO2 max, который позволит работать на высоком уровне без утомлений. Это поможет двигаться в спорте быстрее, если это ваша цель.

Лучше всего для этого подойдет спринт на гору, толкание санок, спринт с интервалами и спринт в плавании. Попробуйте найти методы, с которыми вы можете работать и у вас есть оборудование, и тренируйтесь, раз или два в неделю по 15-20 минут. Вы можете добавить больше дней, если хотите, но немного облегчите, иначе слишком перегрузите вашу нервную систему.

3. Основа тренировок – движения

Избавиться от живота, сделанного на кухне прямо сейчас. Это возможно, но это только часть истории. Питание играет важную роль в получении плоского живота, чтобы увидеть пресс, но вы также должны выбрать упражнения, которые готовят вашу основу для действий, а не только для тонуса.

Основа тренировок

Постройте вашу основную работу около таких движений, как планка, боковая планка, упражнение с мячом и др. Это пойдет на пользу вашему организму гораздо больше, чем скручивания.

4.  Построить всё, что сзади

Больших, сильных грудных мышц и квадрицепсов пруд пруди. На самом деле спортивные результаты происходят от того, что вы не увидите в зеркале: спина, бедра и ягодицы. Хорошее правило их тренировки это сложить максимальные наборы на грудь, плечи и квадрицепсы, которые вы делаете, и увеличить вдвое для широчайших мышцы, двуглавой и ягодичных мышц. Удвоенный вес может показаться большим, но на самом деле это консервативно.

Тех, кто занимается в других направлениях, может настичь  с течением времени боль в спине, в шее и травмы плеч и коленей. Потому что почти все из нас склонны к плохой осанке, особенно те, кто много сидит в день; больший приоритет передней части тела только усугубит положение.

Забудьте неуклюжую позу гориллы. Спортивное телосложение имеет хорошую осанку, сильный верх спины и бицепс, ягодицы и двуглавые, которые будут проклинать день, когда были сшиты узкие джинсы. Главное еще научитесь правильно выполнять выбранные движения, и они вас безмерно вознаградят.

тренировка ног

Теперь хорошенько посмотрите на вашу программу. Вы создаете спортсмена или просто неподвижную фигурку? Если второе, сделайте несколько изменений и приступайте к работе!


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить