Тренировка груди: 5 упражнений на массу!

Почти каждый парень в тренажерном зале жаждет большой, широкой и сильной груди. Черт возьми, грудь это только часть тела с собственным выходным – понедельником, вроде «Международного дня груди». Накачать массивную грудную клетку нелегко, но это не должно быть и сложным. Эта тренировка содержит только пять основных упражнений, и это именно то, что вам нужно, чтобы вырезать мощную скульптуру груди.

тренировка груди

Пять взрывных упражнений толкнут вас к тяжелому старту – жим гантелей на наклонной скамье. Затем приступите к упражнению разведение рук на наклонной скамье; хорошо растягивайте грудные мышцы, чтобы заполнить их кровью, богатую питательными веществами. После вы будете перепрыгивать на жим лежа в машине Смита и тренажер «бабочка», чтобы исключить провал мышц-стабилизаторов. Тренировка заканчивается пуловером с гантелью для полного пампинга.

Вам необходимо выполнять эту тренировку всего лишь раз в неделю. Пусть она будет тяжелой, это все, что вам нужно.

5 упражнений к мощным грудным

Выполняйте эту тренировку раз в неделю. Отдых 45-60 секунд между подходами.

Разогрев

- Вращение руками;

- Разведение рук в стороны.

Тренировка

- Жим гантелей на наклонной скамье;

- Разведение рук на наклонной скамье;

- Жим лежа в машине Смита;

- Сведение рук в тренажере «бабочка»;

- Пуловер с гантелью.

Охота на успех

Всегда разогревайте свои мышцы перед тем, как начать тяжелую работу – избавьте себя от травм в будущем. Используйте упражнения вращения и разведения рук, чтобы наполнить кровью плечи и грудные и размять суставы.

После того как вы разогреетесь, перейдите к рабочим подходам. Выбирайте вес, который позволяет вам выполнить 10-12 повторений без травматизма. Это идеальный диапазон для роста. Это бодибилдинг, поэтому мы идем вслед за ростом!

1. Жим гантелей на наклонной скамье

У всех могут быть проблемы с плечами, поэтому попросите помощи, если вам необходимо уставить гантели в исходное положение. Однако если вы не в силах выжать гантели с нижней точки, значит это слишком большой вес – обязательно снизьте его. При выполнении вы можете представить, будто через гантели проходит планка, это может обеспечить ровное движение. Представьте, что она касается груди, это значит, что вы опустили до нужной точки и даете грудным хорошую растяжку.

Жим гантелей на наклонной скамье

2. Разведение рук на наклонной скамье

Опустите регулятор скамьи на одну-две ступени, но чтобы она не была плоской. Почему? Потому что, когда скамья полностью плоская, чрезмерная нагрузка перемещается на передние дельты. Немного поднятая скамья сдвигает давление с плеч на грудь, туда, где нагрузка как раз необходима.

Делайте короткую задержку в нижней точке движения.

Разведение рук на наклонной скамье

3. Жим лежа в машине Смита

Машина Смита есть в большинстве спортивных залов и хорошо подходит для жима лежа. Но жим можно делать и на тренажере Хаммер. В нем можно получить правильный угол, и не придется беспокоиться о том, стоит ли скамья по центру или нет, когда делаете в машине Смитта.

Жим лежа в машине Смита

4. Сведение в тренажере «бабочка»

Доводя каждое повторение этого упражнение, немного выворачивайте кисти рук наружу, т.е. нужно упираться нижней частью ладони в конце движения. Это исключит из движения округление плеч и будет использовать спину и плечи, чтобы выжать вес. Это также позволяет получить большее сокращение в груди. Сводите руки внутрь в каждом повторении.

Сведение в тренажере «бабочка»

5. Пуловер с гантелью

Это упражнение обычно выполняется в день тренировки спины, но всякий раз, когда ваши грудные мышцы хорошо залиты кровью, такая растяжка будет удлинять мышцы. Длинные мышцы – сильные и безопасные мышцы.

Пуловер с гантелью


Комментарии:
 
+1 #1 Фёдор 12.05.2015 14:00
Спасибо! Отличный материал!!!
Цитировать