Тренировка по развитию силы и повышению выносливости

Ваш основной обмен веществ улучшается, а это означает, что при стандартном питании вы не быстро, но непрерывно худеете.

Причина - тренировки, повышающие силовые качества и выносливость приводят к увеличению числа так называемых митохондрий.

Тренировки на выносливость

Митохондрии являются частью мышечной клетки, в которых жировые запасы расщепляется, переходя в энергию.

Увеличение количества митохондрий свидетельствует об улучшении обмена веществ в организме человека. Тренировки для выработки силы и повышению выносливости должны быть длительными, но их интенсивность не оказывает решающего значения, она не обязательно должна быть постоянно высокой. Допустимой считается интенсивность в диапазоне от 60% до 92% (в течение непродолжительного времени) максимальной частоты пульса.

Для тренировки при работе с силой и выносливостью хороши такие же виды спорта, как и для аэробных тренировок:

  • бег трусцой;
  • спортивная ходьба;
  • езда на велосипеде;
  • бассейн;
  • коньки и лыжи;
  • ролики;
  • степ-аэробика;
  • слайд-аэробика;
  • аква-аэробика.

Тренировки на выносливость

Отлично подходят для тренировки силы и выносливости танцы — их вид не имеет значения, классические или современные, они в любом своем виде несут пользу, как для физического здоровья, так и для эмоционального состояния.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить