Тренировка пресса: 6 путей достичь 6 кубиков


тренировка прессаНа сегодняшний день, куда не глянешь, везде найдешь сайты, которые обещают раскрыть секрет или давно потерянную истину о том, как получить шесть кубиков пресса. Пока некоторые из этих сайтов остаются разумными, большинство из них просто пытаются обмануть вас на ваши кровно заработанные деньги.

При попытке развить трудноуловимые шесть кубиков пресса, легко увязнуть в кричащей рекламе и маркетинговых обещаниях. Кричащие видео, скопированные профессионально написанные рекламы и отзывы знаменитостей практически делают невозможным понять, что работает, а что нет.

Буквально тысячи так называемых гуру обещают вам целый мир, задача перевода ерунды в понятный вам язык является невыполнимой. Большинство людей не имеют времени, чтобы просеять это все барахло через себя и выбрать наилучший вариант.

Что вы должны делать?

Вот какой вывод делают многие люди, в том числе и многие тренеры, - диета. Самый важный инструмент, который вам необходим для развития пресса, это диета (режим питания).

Независимо от того, что вы слышали или что вам обещали новейшие жиросжигатели, пресс создается на кухне, а не в тренажерном зале. У вас может быть лучшая программа тренировок всех времен, но если ваш рацион отстой, таким будет и пресс.

На самом деле, диета является причиной около 90% ваших результатов. Секрет шести кубиков пресса не спрятан в дополнительной таблетке, супер тренировке или гаджете.

Вместо того, чтобы падать на пустых обещаниях, тратьте свое время на фокусировку на вещах, которые важны, например, как твердые принципы питания, и оставьте остальные вещи в одиночестве.

6 правил к лучшему прессу

Правило 1. Употребляйте достаточно белка

Белок поможет вам построить мышцы, а также сжечь жир. Из всех макроэлементов (белков, углеводов и жиров) постный белок имеет самый высокий термогенный эффект.

Это делает  его наиболее ценным макроэлементом из всех, потому что ваш организм сжигает тонну калорий, чтобы разложить его.

Это одна из главных причин, почему профессиональные спортсмены и бодибилдеры придерживаются питания с высоким содержанием белка, а также имеют одно из лучших телосложений в мире! Это также относится и к женщинам, не только к мужчинам.

Так как все мы люди и у всех нас подобные ДНК и ткани, все мы нуждаемся в белках, чтобы жить и сжигать жир.

Правило 2. Ешьте углеводы после тренировки

Большинство людей заставили ложно поверить, что углеводы плохи и увеличивают количество жира. Это, безусловно, миф, который должен быть уничтожен!

Конечно, если вы будете много кушать, то наберете вес, но натуральные зерна или крахмальные углеводы (сладкий картофель, коричневый рис, овсянка) на самом деле полезны вашему прессу, особенно после тренировки. Когда вы едите углеводы после тренировки, они имеют наименьший шанс превратиться в жировые отложения.

Попробуйте есть умеренное количество углеводов и 1-2 чашки овощей с каждым приемом пищи. Это будет гарантировать, что ваш организм получает витамины, минералы, антиоксиданты и волокна, для этого нужно работать на пике и оставаться здоровыми.

Правило 3. Ешьте полезные жиры

Убедитесь, что вы употребляете жиры в основном из полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, таких как сырые орехи, ореховое масло, рыбий жир и оливковое масло в вашем рационе.

полезные жиры

Диетические жиры из таких источников будут держать ваш инсулиновый уровень в стабильности, что очень важно, если вашей целью является потеря жира с живота и проявить шесть кубиков пресса. Но, конечно же, это не значит, что вы должны пойти и съесть целую миску таких жиров.

Просто имеется ввиду, что вам не нужно боятся включать здоровые жиры в рацион. Ошибочно полагать, что устранение жиров из рациона это хорошо. На самом деле, это диетическая катастрофа, особенно если вы хотите изменить телосложение.

Объединив постный белок с правильными типами и количеством зеленых листовых овощей, углеводов и жиров, вы запустите процесс  метаболизма и превратите свое тело в машину сжигания жира 24/7.

Самый лучший момент здесь это то, что вы можете сделать это без чудо-добавки, гаджета для пресса, и не делая сотни кранчей.

Правило 4. Внимание на диете

правильно питаниеДля того чтобы сжечь жир и раскрыть свою стиральную доску.. шесть кубиков пресса, важно придерживаться сбалансированного рациона, состоящего из белка, полезных жиров и некоторых углеводов.

Белок помогает формировать строительные мышцы и, вероятно, является наиболее важным макроэлементом из всех, в основном потому, что организм сжигает тонны калорий, переваривая белок.

Расчет нужного количества углеводов может быть сложным, но хорошая стратегия, чтобы съесть нужное количество после тренировки. При употреблении углеводов после тренировки, организм быстро поглощает их непосредственно в мышечную ткань, способствуя росту. После тренировки углеводы также помогут быстрее восстановиться мышцам, что даст быстрые лучшие результаты.

Многие считают, что употребление жиров сделает их жирными, но на самом деле, здоровые полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, такие как рыбий жир, орехи и оливковое масло действительно помогут вам сжигать больше жира, чем обезжиренная диета.

Диетический жир в рационе будет держать уровень инсулина в норме, который поможет предотвратить получение дополнительного жира.

Последний совет диеты  заключается в том, что она должна включать много клетчатки и сырых овощей в каждом приеме пищи. Овощи это упаковки с тоннами клетчатки, антиоксидантами, витаминов и минералов, которые необходимы для создания тощего тела и формы шести кубиков пресса.

Правило 5. Хватит выполнять тысячи скручиваний

Составные, несколько совместных, на все тело, упражнения гораздо лучше будут способствовать  большей потери общего жира и лучшему отклику строения мышц, чем скручивания и ситап-пресс.

Бессмысленно тратить целый час времени, делая сотни ненужных скручиваний и ситап-пресс, когда час можно бы потратить, делая упражнения, которые являются более продуктивными для сжигания жира. Лучше всего потрать всего лишь 20 минут 2-3 раза в неделю на пресс. Нет смысла работать на пресс больше времени!

Вот список отличных составных упражнений, которые должны быть в вашей тренировочной программе:

- приседания со штангой;

- выпады с гантелями;

-становая тяга;

- жим гантелей над головой;

- отжимания на брусьях;

- жим узким хватом;

- подтягивания;

- жим лежа;

- отжимания.

отжимания

Правило 6. Используйте энергичную кардио-тренировку

Вы, наверное, слышали, что лучший способ сжечь жир сделать продолжительную кардио-тренировку в медленном темпе. Это неплохой метод, но есть гораздо лучший способ – интервальные тренировки в сочетании с упражнениями на пресс.

Во время активного периода восстановления интервальных тренировок, выполняйте упражнения для пресса. Например, вы выполняете интервальные спринты на велотренажере или беговой дорожке, работая в течение 30сек. при максимальном темпе. Закончили, сразу переходите к 20 повторениям скручиваний на мяче. Затем снова вернитесь к тренажеру и повторите. Сделайте такой цикл из 5-8 раз.

Можете выполнять различные варианты упражнений для пресса в этот же период, такие как обратные скручивания, планка и т.д.

Вывод

Таким образом, ключ к получению жестких линий шести кубиков пресса лежит в сосредоточении на рационе, при этом включая составные и комплексные упражнения, смарт-кардио в обычную тренировку. Это давно потерянный секрет, который вы должны использовать в успехе получения шести кубиков пресса.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить