Тренировки по три раза в неделю

Обычно атлетам советуют выполнять упражнения для всех частей тела по три раза в неделю. Часто я слышу одни и те же советы: занимайтесь, например, по понедельникам, средам и пятницам.

Тренеровки три раза в неделю

Я и сам верил в эту разумность, пока не прочитал статью Майка Ментцера, в которой он предлагал использовать менее частые тренировки. И только отказавшись от посещений тренажерного зала трижды в неделю, я начал делать кое-какие успехи.

Когда я набрал опыт и развил у себя умение тренироваться более интенсивно, я почувствовал, что даже две тренировки в неделю (если проводить их с максимальной нагрузкой, включая становую тягу и приседания) - это для меня более чем достаточно. В этом смысле я ничем не отличаюсь от тысяч других типичных любителей, для которых два по-настоящему интенсивные тренинга в неделю - это так же перебор, даже если они выполняют короткие комплексы из 3-4 упражнений. А некоторые любители вообще не могут достичь результата, если используют больше четырех упражнений. Причем, чтобы сдвинуться с мертвого места, каждое упражнение им надо выполнять через каждые пять, шесть или даже семь дней. Поскольку два тренинга в неделю (с обычными упражнениями) часто становятся для любителя слишком большой нагрузкой, лучше использовать за норму три тренировки в течение каждых двух недель. Для некоторых же любителей еще более полезным будет использование каждого из базовых упражнений только раз в неделю.

Во многой популярной литературе вы таких рекомендаций не встретите, хотя следуя данным указаниям на практике дает массе такой толчок, о котором любители не могут и мечтать!


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить