Тяжелые дни (Чередования)

По частому мнению, силовая тренировка не требует постоянной, ежедневной работы с предельной нагрузкой. Значительно больше пользы принесет чередование предельных нагрузок с умеренными.

Тяжелые дни

Если вы в один день будете заниматься с умеренными весами, а на следующий раз — с околопредельными, то будете прогрессировать быстрее, чем при максимальных усилиях на каждом занятии. Именно поэтому в своей атлетической практике всегда планируйте тяжелые дни. Примерно раз в неделю плотнее работайте над какой-нибудь частью тела, выполняя силовые упражнения для нее с предельной нагрузкой. Например, работая над мышцами ног, пытайтесь выполнять приседания с максимальным весом. Тренируя грудные мышцы, выжимайте штангу околомаксимального для себя веса, лежа на скамье. Но при этом не старайтесь утомлять свой организм так, чтобы он не смог восстановить силы к новой тренировке.

Регулярно доходя до своего предела, вы должны четко знать о том, как идет ваш прогресс в развитии силы. Часто работая на пределе своих возможностей, старайтесь уравновешивать эту огромную нагрузку упражнениями с меньшим весом, но с большим числом повторений, которые в итоге составляют основную часть ваших занятий.

Тяжелые дни

Один или пару раз в неделю выбирайте какую-нибудь часть тела и испытывайте свою околомаксимальную силу. Пусть во время тренинга рядом стоит помощник и страхует вас, чтобы вы не переживали о потере контроля над большим весом. В начале такой тренировки сделайте упражнения разогревающего и растягивающего плана, чтобы подготовить тело к нагрузке. Не забывайте в дневнике тренировок отмечать вес, с которым занимаетесь. Вы будете ощущать огромное удовлетворение, наблюдая, как растут цифры по мере того, как вы становитесь сильнее. Способность управляться с большим весом в значительной степени придаст вам уверенности в своих возможностях, воодушевит и убедит в верности избранной методики тренировки.

Силовые упражнения с большим весом, воздействующие сразу на многие мышцы, помогут вам удостовериться в эффективности принципа «обмана».


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить