Верные способы изменения программы тренировки и получения их результата

По мере выполнения своей тренировочной программы вы должны помнить одну вещь: время от времени нужно менять программу тренировок. Многие люди выполняют одну и ту же программу на протяжении длительного времени. На начальном этапе, который длится первые несколько недель, они видят качественный прогресс при выполнении программы. Однако со временем результаты будут проявляться все меньше и меньше и, в конце концов, приходят в ступор.

Верные способы изменения программы тренировки и получения их результата

Поэтому, когда вы выполняете вашу программу тренировок в течение нескольких недель и замечаете уменьшение желаемого прогресса, вам стоит задуматься о том, что пришло время для перемен.

Но какие изменения нужно осуществить?

Существует большое количество способов, благодаря которым вы можете изменить свою программу тренировок и получить быстрые желаемые результаты. Давайте рассмотрим некоторые из них, к реализации которых вы можете приступить с этого дня.

1. Добавить больше нагрузки

Первый и наиболее распространенный способ изменить тренировки – это просто добавить больше веса. Это один из лучших способов, поскольку указывает на то, что успеха вы добиваетесь силой, и это является конечной целью в большинстве тренировочных программ.

По мере увеличения веса, вы должны иметь в виду то, что общее количество повторений, которые вы выполняете, будет уменьшаться. Этот способ позволит вам поддерживать форму все время, так что имейте в виду. Если из-за нового веса вы теряете форму - это значит, что вы поднимаете слишком много. Не стоит сразу стремиться к большим массам.

2. Сократите ваш отдых

Этот  способ заключается в том, чтобы уменьшить период отдыха между сетами. Допустим, вы отдыхаете в течение 120 секунд между сетами, тогда попробуйте снизить до 60 секунд и проследите за своим выполнением упражнения. Самое замечательное в вашем уменьшении отдыха то, что повышаются метаболические реакции при тренировке. И если вашей целью является избавление от жировых клеток, то это лучший способ избавиться от них. Здесь вы должны просто убедиться в том, что вы также поддерживаете уровень веса на штанге, как и раньше. Но не стоит делать период отдыха слишком коротким, иначе вы не сможете выполнять тяжелую работу и поддерживать хорошую форму.

3. Суперсет упражнения

Выполнение суперсетов это еще один способ повысить метаболизм и получить результат. Суперсет – это совмещение двух упражнений на одну группу мышц, которое позволит сжечь больше калорий, потому что вы заставляете ваше тело выполнять больше работы за меньшее время. Кроме того, суперсет также является отличным способом, чтобы добиться более высокого состояния усталости в мышцах. Это способствует увеличению и укреплению выносливости тела.

Есть множество вариантов суперсета, которые вы можете сделать. Например, суперсет верхнего и нижнего движения тела, либо два движения для одной группы мышц подряд, либо два движения для противоположных групп. Из каждого вы получите положительную пользу в организме.

4. Измените ваши сплит-тренировки

Если вы нуждаетесь в более масштабном изменении программы тренировок, вы можете выбрать сплит-тренировки. Вместо того чтобы выполнять полную программу тренировок, попробуйте сделать разбиение программы так, что каждая часть выполняется в определенный день. Таким образом, вы сможете хорошо проработать определенную группу мышц в определенный день. Есть много различных способов изменить программу тренировок, что не даст вам скучать. Имейте в виду, что сплит-тренировки в значительной степени отражают способность восстановления организма после тренировок и цели тренировки. Поэтому сначала рекомендуется убедиться в том, что выбранный вами сплит будет давать положительные результаты.

5. Дроп-сет

Дроп-сет – это еще один вид техники, который позволит двигаться дальше, если вы будете использовать его в вашей тренировке. С дроп-сетом вы будете выполнять один сет как обычно, а затем сбрасываете вес  на 5 фунтов. Как только будет завершен следующий сет, вы снова сбрасываете вес и пробуете выполнять упражнение с правильной техникой до отказа. Этот принцип даст возможность добиться такой высокой усталости в группе мышц, при которой вы уже будете не намерены выполнять это упражнение. Скорее всего, вы просто будете в слишком усталом состоянии, чтобы продолжать дальше этой точки усталости. Это важно потому, что, когда вы выполняете дроп-сет, вы не теряете форму, даже когда усталость начинает расти.

6. Принцип предварительной усталости

Предварительная усталость до самих тренировочных нагрузок это отличный способ изменить программу тренировок, если вы считаете, что вы застряли на достигнутом и не можете продвигаться дальше. Используя этот принцип, вы будете выполнять упражнения для одной небольшой группы мышц, приводя ее в состояние полной усталости, прежде чем объединить упражнения. Этот способ в меньшей степени способен помочь, когда объединение упражнений и все силы будут направленны на группу мышц, которую вы пытаетесь выделить. В конечном результате группа мышц окрепнет так, что, когда вы вернетесь к выполнению этих двух сетов, вы будете сильнее.

7. Изменение позиционирования

И, наконец, но не маловажный способ изменения позиций выполнения упражнений. Например, вместо того, чтобы делать стандартный жим лежа, попробуйте сделать жим узким хватом либо изменить захват грифа руками. Вместо стандартных приседаний, попробуйте приседания сумо. Такие небольшие изменения будут влиять на результат тренировок, чего бывает достаточно, чтобы вызвать стимул прогресса.

Теперь у вас есть одни из лучших способов изменить программу тренировок и предотвратить ступор прогресса и даже его увеличить. Убедитесь в том, что вы делаете возможное, чтобы изменить вашу программу тренировок. Это не даст вам скучать и увеличит результаты до желаемого.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить