Выбор правильного веса

Бывает так, что используя упражнение с тем весом, с которым вы обычно можете выполнить лишь 10 повторений, вы чувствуете себя необычайно сильным и в состоянии осилить 12 или 13 повторений.

Выбор правильного веса

Это отлично, продолжайте выполнять в каждом подходе столько повторений, сколько сможете. Не останавливайтесь только потому, что сделали их определенное количество. Правда время от времени случается и противоположное, когда вы в состоянии сделать лишь 8 повторений с тем весом, с которым обычно делаете их 10. Продолжая работать «до отказа», вы будете как и раньше получать максимальную отдачу от тренировки, даже если ваше тело в этот день и не окажется таким сильным. Если же в процессе выполнения подхода вы поймете, что в состоянии сделать 13, 15 и более повторений, то знайте: это упражнение вам нужно усложнить за счет увеличения веса. В следующем подходе увеличьте его, снизив тем самым количество повторений до прежде намеченного уровня.

Выбор правильного веса

Смысл силового тренинга (если только вы не занимаетесь подъемом больших тяжестей или силовым тренингом для специальных целей) основан на том, чтобы поднимать не очень тяжелый, но и не слишком легкий вес. Работая со слишком большими весами, вы будете «обманывать» себя — совершать движения с неполной амплитудой, не сможете выполнять нужное количество повторов. В то же время небольшой вес не даст необходимой нагрузки на ваши мышцы, чтобы заставить их расти.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить