Альтернативный подъем гантелей

Тип: Силовое упражнение

Главные работающие мышцы: дельтовидные мышцы

Вспомогательные мышцы: изоляционное

подъем гантелей подъем гантелей

подъем гантелей подъем гантелей

Техника выполнения:

дельтовидные мышцы

1. Возьмите гантели и держите их в положении стоя.

2. Держа локти слегка согнутыми, поднимите вес прямо перед собой на уровне плеч, избегая раскачивания или читинга.

3. Затем верните гантели в исходное положение.

4. Теперь поднимите гантели в стороны до уровня плеч, а затем также вернитесь в исходное положение.

5. Повторите порядок действий необходимое количество раз.

Как работать в зале на дельты...

Делайте...

Используйте тяжелые веса, которые способны контролировать. Проходите полный диапазон движений. Выполняйте изолированные упражнения вместе с составными. Также следите за тем, что выполняете медленные и подконтрольные движения на каждом этапе.

Не делайте...

Читинг при подъеме весов. Резкие и быстрые движения в бесконтрольной манере. Слишком большие веса, которые вы также не способны контролировать. Слишком большие веса для показухи. Другие части тела для помощи в подъеме.

Комментарий

Когда дело доходит до того, что вы хотите сосредоточиться на связи разума и своих мышц, вы должны понять, что вам необходимо слушать свое тело каждое повторение в каждом подходе и чувствовать работу всех задействованных мышц. Например, если вы не чувствуете как работают плечи в том или ином упражнении, значит вы делаете это неправильно или используете вес, с которым вы не можете справиться или наоборот не ощущаете его.

Самое главное получайте удовольствие от ваших тренировок. Если вам, так сказать, не весело, то какой тогда смысл? Используйте все советы на нашем сайте, они не с неба взяты, и вы увидите все результаты на себе. Удачи и прогресса вашим тренировкам!


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить