Берпи

Тип: кардио

Главные работающие мышцы: квадрицепсы

Вспомогательные мышцы: икры, грудь, бицепс бедра, плечи, трицепс

берпи

Техника выполнения:

Грудь

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Это будет ваше исходное положение.

2. Согните ваш корпус вперед так, чтобы руки уперлись в пол, одновременно с этим выбросьте ноги назад и опускайтесь до того момента, как ваши бедра и грудь прижмутся к полу. Руки при этом необходимо оставить в упоре об пол, а локти должны быть согнуты.

3. Начните поднимать корпус так, как будто вы делаете отжимания. Когда руки будут почти полностью распрямлены (верхняя точка отжиманий), резко выбросите свой таз вверх и одновременно поднесите ваши ноги к рукам. Таким образом вы будете стоять на четырёх точках опоры (руки и ноги), а ваш таз будет смотреть вверх. Совет: если на этом этапе вы будете вскакивать сразу на прямые ноги, это позволит снять с них нагрузку и вы сможете сделать больше повторений, к тому же быстрее.

4. Закончите движение немного выпрыгнув в воздух (10-15см) и хлопнув в ладоши над головой.

5. Повторите.


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить