Фронтальные приседания

Тип: силовое упражнение

Главные работающие мышцы: квадрицепсы

Вспомогательные мышцы: пресс, икроножные мышцы, бицепс бедра

фронтальные приседания

Техника выполнения:

Грудь

1. Установите штангу на стойку так, чтобы она была чуть ниже уровня плеч. Сгибая локти вперёд, подсядьте под штангу. Расположите гриф на плечах таким образом, чтобы он комфортно располагался на верхней части дельтовидных мышц. Ваши руки должны касаться штанги только пальцами, чтобы удерживать её в правильном положении. Совет: при сгибании локтей вперед и вверх пучки дельтовидных мышц образуют ямку. Именно в ней будет удобнее всего расположить гриф штанги при фронтальных приседаниях.

2. Поднимите штангу со стойки одновременно выпрямляя ноги и корпус. Сделайте несколько маленьких шагов назад. Ноги расставьте на ширину плеч. Носки ступней должны смотреть в разные стороны. Голова и локти должны смотреть вверх всё время выполнения упражнения. Это будет ваше исходное положение.

3. Согните ноги в коленях и начинайте приседать. Опускайтесь вниз до тех пор, пока бедра не коснутся икроножных мышц. Держите колени на одной линии с вашими носками и следите за тем, чтобы колени во время приседания двигались друг от друга.

4. На выдохе начинайте вставать выпрямляя ваши ноги используя силу квадрицепсов. Основная нагрузка на ступни должна приходиться на пятку и среднюю часть стопы. Следите за тем, чтобы не отрывать пятки во время вставания из приседа.

Расположение рук при фронтальных приседаниях:


Добавить комментарий:


Защитный код
Обновить